Ihmisen lihakset ruumiin on yleisesti jaettu 10 pääryhmään, lukuun ottamatta lonkka-, niska- ja kyynärvarren lihaksia, joita harvoin harjoittelee eristyksissä. Burnoutsin painonnoittelustrategian tapana kouluttaa tiettyjä ryhmiä uupumukseen. Ne ovat yleensä tehokas ja hyödyllinen tapa rakentaa suurempia ja vahvempia lihaksia.
Päivän video
Ominaisuudet
Burnout ovat kahden muun menetelmän yhdistelmä: pyramidit ja pudotussarjat. Pyramidit kasvattavat ja pienentävät sitten painoja sarjojen joukossa. Pudotussarjat on suunniteltu toimimaan lihaksissa, joilla on pienempi paino, kun lihasten vajaatoiminta on saavutettu korkeammilla. Ajatuksena on käyttää suuria painoja, jotka rakentavat puhtaan lujuuden ja matalat painot, jotka edelleen väsyttävät lihaksia täydellisen harjoittelun saamiseksi.
Selitys
Jotta burnout saadaan suoritettua, aloita "pohja" - korkeammat toistimet alhaisemmilla painoilla - "huippu" - alemmat toistot ja suuremmat painot - ja sitten takaisin alas uudelleen. Jotkut ihmiset alkavat ja päättyvät nostaen baarin itse ilman painoja. Suurin paino on nostettava yhdestä max maksimilämpötilasta tai sen lähellä, 10-20 sekunnin lepoaika kunkin hissin välillä. Matala painotus sammumisen jälkeen on yhtä tärkeä, eikä sitä pidä unohtaa. Burnouts toimii parhaiten, jos sitä käytetään harvoin.
Harjoitukset
Burnouts on suunniteltu kohdistamaan yhteen tai useampaan määriteltyyn lihasryhmään riippuen suoritetusta harjoituksesta. Esimerkiksi penkki puristin hyödyntää burnout harjoituksen kohdistaa triceps on ylävaarnat, trapezius takana, rintalihakset rinnassa ja muutamia muita lihasryhmiä. Burnouts voidaan suorittaa myös kihara, kyykky ja kuollut hissit monien muiden joukossa.
Hyödyt
Burnoutit voivat käyttää aerobisesti ja anaerobisesti niiden kykyä käyttää kehoa uupumukseen. Käyttämällä pudotusstrategiaa he voivat myös lisätä kehosi kykyä tuottaa kasvuhormoneja harjoittelun aikana. Kasvuhormonit stimuloivat kasvua, solujen lisääntymistä ja uudistumista ihmisillä. Tämä lisää proteiinin ja lihasmassasynteesin nopeutta.
Huomioitavaa
Toinen harjoitustyyppi, joka tunnetaan myös nimellä burnout, kohdistaa ylempi vasikoita. Se on plyometrinen harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa lihastesi nopeutta ja tehoa nopeilla, toistetuilla supistuksilla. Voit harjoittaa vasikan lihaksia, pysyä kärki varpaissa, jalat olkapää leveys toisistaan ja hypätä puoli tuumaa tuumaa pystysuunnassa. Hyppää uudelleen heti laskeutumisen jälkeen säilyttäen samalla tasapainon varpaiden kärjessä. Pian sinun pitäisi tuntea lihastesi poltettava, joten nimi. Burnout rakentaa räjähtäviä voimaa lihaksissa ja auttaa hyppäämiseen.Se olisi tehtävä erikoiskengillä, mieluiten koripallokengillä.
