Vaikka on tyypillisesti turvallista ottaa vitamiini-lisäravinteen raskauden aikana, on aina paras valita raskaana oleville naisille suunnattu erityinen annos. Centrum-vitamiineja, mutta hyötyä muissa tilanteissa, ei ole suunniteltu otettavaksi raskauden aikana. Kysy lääkäriltäsi over-the-counter-vaihtoehtoja, jotka sopisivat paremmin tarpeisiisi raskauden aikana.
Päivän video
Suositeltava päiväraha
Raskaana olevilla naisilla on erilainen vitamiinien ja kivennäisaineiden suositusruokavalio tai RDA. Raskaana oleva rasva on 750-770 mikrogrammaa A-vitamiinia, 5 mg D-vitamiinia, 15 mg E-vitamiinia, 65-75 mg C-vitamiinia, 1,4 mg tiamiinia ja riboflaviinia, 18 mg niasiinia, 1. 9 mg pyridoksiinia ja 600 mcg folaattia.
Kivennäisaineiden RDA raskauden aikana on 1 000 - 1, 300 mg kalsiumia, 27 mg rautaa ja 11-12 mg sinkkiä. Kunkin vitamiinin ja kivennäisaineen erityinen määrä vaihtelee ikäsi ja yleisestä terveydestä riippuen. Ota aina huomioon lääkärisi suositukset määrittäessäsi, kuinka paljon tietyn vitamiinin tai mineraalin on otettava.
Sallitut yläsyöttötasot
Sinulla on myös erilainen siedettävä yläottamustaso tai UL, kuin toiset raskauden aikana. Tämä on suurin vitamiinien tai kivennäisaineiden määrä, jota voit turvallisesti käyttää päivässä ilman haitallisia sivuvaikutuksia. UL-tasot ovat 2, 800-3 000 mikrogrammaa päivässä A-vitamiinia, 50 mg päivässä D-vitamiinia, 800-1 000 mg E-vitamiinia päivässä, 1 800 - 2 000 mg C-vitamiinia, 30 - 35 mg niasiinia, 80-100 mg pyridoksiinia, 800-1000 mg folaattia, 2 500 mg kalsiumia, 45 mg rautaa ja 34-40 mg sinkkiä. UL: tä ei ole määritetty riboflaviinille tai tiamiinille.
Rasvaliukoiset vitamiinit Vs. Vesiliukoiset vitamiinit
Rasvaliukoiset vitamiinit, kuten vitamiinit K, D, E ja A, säilytetään elimistössä. Vesiliukoiset vitamiinit, kuten B-vitamiinit ja C-vitamiini, erittyvät kehosta säännöllisesti ja tarvitsevat jatkuvaa korvaamista. Tämä tarkoittaa sitä, että rasvaliukoisten vitamiinien yliannostus on paljon helpompaa kuin vesiliukoiset vitamiinit. Vaikka on erityisen tärkeää välttää rasvaliukoisten vitamiinien kulutusta, sinun on myös seurattava vesiliukoisten vitamiinien yleistä saantia. Vaikka kehosi huuhtelee tarpeettomia määriä vesiliukoisia vitamiineja, niillä voi silti olla mahdollisesti ärsyttäviä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan. Centrum-vitamiinilisät sisältävät sekä rasvaliukoisia vitamiineja että vesiliukoisia vitamiineja jokaisessa tabletissa. Tämä tekee mahdolliseksi yliannostuksen korkeamman kuin vitamiinilisät, jotka sisältävät vain vesiliukoisia vitamiineja.
Centrum Vitamiinit Määrä
Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä Centrum-vitamiineissa riippuu spesifisestä tuotteesta.Useimmat Centrum-vitamiinivalmisteet eivät kuitenkaan kykene tarjoamaan tarpeeksi raskauden aikana tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti foolihappoa, rautaa ja kalsiumia. Ne voivat myös antaa liikaa muita vitamiineja tai kivennäisaineita. Esimerkiksi alkuperäiset Centrum-vitamiinilisät sisältävät 3 500 IU A-vitamiinia. Vaikka tämä on pienempi kuin A-vitamiinia raskauden aikana, se on selvästi RDA: n yläpuolella. Jos käytät suuria määriä A-vitamiinia ruokavaliosi kautta, vitamiinivalmisteen määrä tällä Centrum-vitamiinilisällä saattaa tuoda kokonaiskulutuksen yli UL: n. Jotkut Centrum-vitamiinit sisältävät myös lisäaineita, kuten ginseng- ja ginkgo biloba -valmistetta, joita ei ole todettu turvallisiksi raskauden aikana. Tästä syystä vältät Centrum-vitamiinien ottamisen raskauden aikana.
