Jos etsit kehittäessäsi hauisesi tarkasti, lepakot ovat tehokas harjoittelu, joka on tarkoitettu käsivarren harjoitteluun. Vaikka he eivät ole vastuussa useimpien kuormien käsittelystä, leukojen käsin sijoittaminen edellyttää, että hauiskuja otetaan entistä voimakkaammin mukaan. Voit myös käyttää leukaa pitoa muihin harjoituksiin, jotta ylimääräinen ylikuormitus hauis.
Päivän video
Tarkasteltaessa Chinups
Vaikka perinteiset vetokoukut vaativat laajaa, ylhäältä päin tarttua palkkiin, leikkaukset käsittävät yläpuolisen palkin tarttumisen käsiin olkapään leveydellä ja kämmentäsi sisäänpäin. Kun olet pitänyt tiukasta otetta, vedä kehosi ylös kohti palkkia taivuttamalla kyynärpäitäsi ja vetämällä ylälinasi alas sivuillesi. Kun leuka on kauimpana, pidennä käsiä ja ohjaa kehosi takaisin ja täytä ripsi. Ennen leikkausten tekemistä varmista, että ne ovat oikein lämmitettynä kevyellä kardio- ja ylävartalon dynaamisilla venytyksillä. Kun olet valmis, kävele viiden minuutin ajan ja sitten staattisesti venyttää selkä- ja käsivarsien lihaksia.
Biceps osallistuminen
Hauisesi brachii ovat vastuussa kyynärpään taivuttamisesta vastustuskykyä vastaan. Kun et taivuta kyynärpääsi perinteisten pull-upien aikana, se ei ole samaa tasoa kuin silloin, kun suoritat leikkauksia; käsijakauma mahdollistaa lepovälineet tehokkaasti työskentelemään biceps brachii. Kapea, heikosti tarttuva kahva asettaa hauet voimakkaammalle vyöhykkeelle asettaen ne siten, että ne pystyvät tehokkaammin vaikuttamaan kuorman käsittelyyn. Kun kädet tulevat laajemmiksi, sitä heikompi vedon viiva ja vähemmän haiskuja ovat mukana.
Muut lihakset työskentelevät
Huolimatta raskasta hauiskuvasta, latissimus dorsi selässäsi on edelleen ensisijainen liikkuvuus leukojen aikana. Latissimus dorsi on vastuussa aseiden tuomisesta ja laajentamisesta, mikä tarkoittaa, että se ajaa aseita sivuillesi ja takaisin takanasi. Your posterior deltoid, joka on takana teidän tärkeä olkapää lihakset, auttaa kuljettamaan kätesi takaisin. Your trapezius, levator scapulae ja rhomboids auttaa ulos valvomalla liikkeen teidän scapulas.
Linnut ja muut harjoittelut bicepsille
Jos olet liittänyt leukoja käsiharjoitteluusi, aloita harjoitustesi leikkauksilla. Chin-ups ovat yhdistelmähoito, mikä tarkoittaa, että ne edellyttävät liikkumista useissa nivelissä, ja ne on siksi tehtävä ennen yksittäisiä niveltulehduksia, kuten eristämisen harjoitukset kuten hauis-curls. Chin-ups voi olla haastava, koska sinun täytyy nostaa koko ruumiinpaino, joten jos taistelette, voit työskennellä hauisliina samalla tavoin käyttämällä avustavaa vetokonetta tai tekemällä lat apulähteitä kapealla ja heikossa otteessa. Jalkojen leikkaamiseksi haasteellisemmaksi purista painatuslevy tai käsipaino jalkojen väliin.
