Jotta nälkä olisi välissä aterioiden välillä, saatat tarvita terveellisen välipalaa pitämään sinut tyytyväisenä. Sydämen terveellisellä rasvalla, proteiinilla ja kuidulla maissipähkinät täyttävät eräitä terveellisiä valintaperusteita. Kuitenkin maissipähkinöillä on runsaasti kaloreita, jotka saattavat asettaa sinut rajan yli, jos katselet painoa.
Päivän video
Fat
Maissinpähkinät ovat suhteellisen korkeita rasvassa, 8 grammaa rasvaa 48 grammaa kohden ja täyttävät 12 prosenttia päivittäisestä arvosta. Tästä rasvasta vain 1 g on kyllästynyt ja loput terve, tyydyttymättömät rasvat. Tyydyttymättömät rasvat saattavat alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia, American Heart Associationin mukaan. Kuitenkin, koska maissinpähkinät ovat runsaasti rasvaa, niillä on runsaasti kaloreita, 210/48 g.
Proteiini
Kun proteiinin runsas välipala on viivästynyt, ruoan tyhjentäminen mahasta ja pitää sinut tyydytyksestä syömisen jälkeen. Maissinpähkinät sisältävät jonkin verran proteiinia, jossa on 4 g proteiinia 48 g: aa tai 1/4 kuppia maissimutteria. Tämä ei ole yhtä korkea kuin jotkut muut välipaloja, kuten maapähkinöitä, joissa on yli 7 g vain 28 g pähkinöitä. Jos katselet painoa, käy korkean proteiinipitoisen välipaloja, kuten vähärasvaista jogurttia.
Hiilihydraatit
Maissipähkinät ovat hyvä hiilihydraattien lähde, 34 g / 48 g. Ruokapähkinät tarjoavat 4 g kuitua 48 g: n anniskeluun, jotka täyttävät 16 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Kuten proteiinin, kuitu pitää ruokaa mahassa pitkään, pitäen sinut tyytyväisenä aterioiden välillä. Kuitu on myös tärkeää ruoansulatusta varten ja auttaa nopeuttamaan ruokaa suoliston läpi.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vitamiineja ja mineraaleja ei ole runsaasti maissiuutteissa. 48 g annos tuottaa 4 prosenttia päivittäisestä raudan arvosta, joka tarvitaan hapen kuljetukseen. Raudan lisäksi 48 g maissipähkinöissä on 310 mg natriumia, joka täyttää 13 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Ylimääräinen natriitti liittyy korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauden riskin lisääntymiseen, joten minimoi se ruokavaliossasi.
