Crab-jalat, joita myydään kaloissaan keitetyt ja pakastetut monissa päivittäistavarakaupoissa ja erikoistuotteissa, ovat herkkiä herkälle lihalleen ja makealle maulle. Höyrytettyjä jalkoja voidaan höyryttää, paistatella tai mikroahduttaa, ja rapsijalan lihaa syödään tavallista tai sisällytetään suurempaan reseptiin. Crab-jalat sisältävät vähän rasvaa ja kaloreita ja niillä on suuri ravintoarvo, vaikka natriumpyörän jalat voivat estää sydän- tai verenpaineongelmia valitsemasta tätä muuten terveellistä kalaruokaa.
Päivän video
Kalorit ja proteiini
Yksi rapujalan annos - noin 134 g tai 4,7 oz. - sisältää 130 kaloria. Tuo sokeriruo'on tarjoilu ihanteellisen kokoiseen ja terveelliseen aterioon, jossa on 300 - 600 kaloria, jotka parantavat sitä höyrytetyllä vihanneksella, kuten kelalla tai porkkanoilla ja ravitsevalla viljalla. Yksi taskuravun jalat tarjoavat sinulle 25,9 g proteiinia, joka on merkittävä osa päivittäisestä kulutuksesta suositeltavaa 46-56 g proteiinia.
Rasva ja rasvahapot
Rapunjalan lihat sisältävät vähän rasvaa; se on vain 2 g per raavi jalat. Syömäsi rasva tarjoaa etuja terveydelle. Se suojaa elimiäsi ja auttaa elimistösi imemään erilaisia ravintoaineita. Liian liikaa ruokavaliota voi edistää lihavuustasi. Ruokavaliota, jossa on yli 20-35 prosenttia kaloreista rasvasta, ei suositella. Crab-jalat sisältävät useita terveitä rasvoja rasvahappojen muodossa. A 100 g rapu sisältää 0,4 g omega-3-rasvahappoa, joka parantaa kognitiivista toimintaa ja sydänterveyttä.
Vitamiinit
Crab-jalat tarjoavat 18,5 prosenttia B6-vitamiinia, joka tunnetaan nimellä pyridoksiini, elimistö tarvitsee päivittäin. B6-vitamiini on taskurapujalojen jalassa kriittinen elimistösi, jolla proteiineja käytetään. Crab-jalat toimivat myös hyväksi folaatin lähteeksi, vitamiiniksi, joka auttaa ehkäisemään syntymäviat. yksi annos sisältää 17 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannosta. Lisäksi saat pienempiä määriä B12- ja A-vitamiineja.
Mineraalit
Syö sokerijuurikkaiden jalat ja täytä lähes koko päivittäinen saantomääräsi seleeni, antioksidantti, joka vaikuttaa kilpirauhan toimintaan. Crab-jalat tarjoavat myös 20-27 prosenttia magnesiumia, jota sinun pitäisi kuluttaa joka päivä. Tumman jalat magneetti auttaa elimistösi käyttämään tehokkaammin kalsiumia ja säätämästä kaliumpitoisuutta järjestelmässäsi. Otat myös kalsiumia, rautaa ja sinkkiä.
Natrium
Crab-jalat ovat luonnostaan korkeita natriumia sisältäen 1, 436 mg natriumia annosta kohden. Rajoita natriumia ruokavaliossa 1 500 mg: aan 2 300 mg: aan päivässä, jotta vältetään kohonnut verenpaine, lisääntynyt sepelvaltimotaudin riski ja vettä pidättävä.
