Vaikka päivämäärät eivät ole täsmälleen vähäkalorisia ruokia, ne voivat olla osa vähäkalorista ruokavaliota ilman, että ne aiheuttavat painon nousua niin kauan kuin syöt niitä kohtuullisesti. Ne tarjoavat kuitua, magnesiumia, kaliumia, kuparia, mangaania ja B-6-vitamiinia, mikä tekee niistä ravitsevamman tavan täyttää makeat hampaat kuin kakut, piirakat ja karkit.
Päivän video
Kaloreita
Suurempia medjool päivämääriä sisältävät kukin 66 kaloria, ja neljästä näistä päivämääristä on 277 kaloria. Katso palvelinkokoasi, koska näiden hedelmien kalorit voivat todella lisätä. Syö kupin pienempiä haukkumattomia päiviä, ja sinun tulee kuluttaa 415 kaloria. Kuivatut hedelmät yleensä ovat kaloreissa korkeammat kuin tuoreet hedelmät, joten ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee lisäämällä kuivattuja hedelmiä ruokavalioon, jos yrität saada painoa.
Fiber Content
Kuitu hidastaa mahalaukun tyhjentämistä, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Se voi lisätä kylläisyyttä ja vähentää hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista saatavia kaloreita, mikä auttaa sinua laihtua, toteaa maaliskuussa 2005 julkaistussa artikkelissa Nutrition. Jokainen medjool-päivämäärä sisältää 1,6 grammaa kuitua eli 6 prosenttia päivittäisestä arvosta, ja jos syöt neljä näistä päivämääristä, saat 6,7 grammaa kuitua tai 27 prosenttia DV: stä.
Energian tiheys
Päivämäärillä on energiatiheys 2,75 kaloria grammaa kohti, joka kuuluu keskiluokkaan, joka sisältää myös elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää, kovaa keitettyä munaa ja osaa -ski mozzarella -juustoa. Ruoat, joilla on alhainen energiatiheys, mukaan lukien tuoreet hedelmät ja vihannekset, ovat parhaita laihtuminen, varsinkin jos syöt niitä ennen elintarvikkeita, jotka ovat korkeammat energiatiheydessä. Ne auttavat sinua täyttämään, kun syöt vähemmän kaloreita. Eniten lihotusruokia ovat ne, joilla on paljon energiaa, kuten pekonia, voita, evästeitä ja keksejä.
Terveellisen jälkiruokavaihtoehtona
Syöminen päivämäärien sijaan muissa elintarvikkeissa, jotka ovat korkeampia kaloreissa ja alhaisemmat ravintoaineissa, on paras tapa sovittaa ne terveelliseen ruokavalioon. Syöminen neljä päivämäärää on parempi tapa tyydyttää makea hammas menemättä sinun päivittäinen kalorimäärä budjetin kuin syöminen kakku tai piirakka. Jauhe suklaakakkua suklaakuorrutuksella on lähes kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin neljä päivämäärää, ja 537 kaloria, ja osa omenapiirakasta on myös paljon suurempi kaloreissa, noin 411.
