Jos suositte yksinäisyys kotona työskentelevän tungosta ja kovaa kuntosalia ympäröivässä ympäristössä, teidän trikkipussissasi on täynnä ruumiinpainon harjoituksia. Perinteiset koukut ovat yksinkertainen tapa kohdistaa rintakehän lihaksia, mutta hieman muutos käsiasennossa muuttaa harjoitusohjetta kokonaan. Timanttipuristimet, jotka tunnetaan myös lähekkäin tarttuvina pusseina, ovat parhaita vahvistusharjoituksia tricepeleihinne American Council of Exercise -ohjelman mukaan.
Päivän video
Vähäinen käsivaihtelu
Perinteisessä työntöpainallasi aloitat makaamalla alas lattialla kädet sijoitettuna olkapäät viereen. Jos haluat timantti, siirrä kätesi niin, että he ovat hartiasi alla tai jopa lähempänä toisiaan. Tässä asennossa peukalosi pitäisi olla lähellä toisiaan, samoin kuin indeksisi sormet. Käsiesi välinen tila on timantin karkea muoto. Sieltä teet harjoituksen samalla tavalla kuin perinteinen pushup.
Triceps ja Beyond
Jos haluat siirtää tavoite lihasten joukon perinteisiä työntöjä, ACE toteaa et löydä parempaa harjoitusta kuin timantteja. Tämä harjoitus kohdistaa tricepisi, suuret lihakset, jotka löytyvät käsivarsien yläosasta. Tricepssi edesauttavat kyynärpäiden laajentamista ja laajentamista ja hartiointisi käyttöä. Muut lihakset, mukaan lukien pennut, deltoidit, hauis, abs, obliques ja quads, saavat myös harjoittelua, kun suoritat timanttipuristimia.
Käytännöllisyys ja sopeutumiskyky
Toisin kuin harjoittelu vapailla painoilla, sinun ei tarvita minkäänlaisia laitteita, jotka vahvistavat kehoa timanttikoukkuilla. Tämä harjoitus on myös sopeutettavissa; jos taistelette perusmuodon kanssa, suorita se kallistuksella nostamalla kätesi penkin tai ristin reunaan. Kun se tuntuu liian helpolta, anna painotettu liivi, joka nostaa välittömästi kunkin rep: n vastuksen.
Diamonds vs. muut triceps-harjoitukset
ACE sponsoroi Wisconsinin yliopistosta / La Crosse -tapahtuman, jossa luetellaan useita triceptiharjoituksia sen määrittämiseksi, mikä luotii suurimman lihasten aktiivisuuden. Tutkimuksessa todettiin, että timanttipuristimet, vaikka ne testattiin vapaapainoihin verrattuna, johtivat eniten lihasten aktiivisuuteen. Loput viidestä parasta, järjestyksessä, olivat takapotkut, laskut, yläpuoliset laajennukset ja köysipudotus.
