Munat ovat runsaasti proteiinia lähteille niille henkilöille, jotka painavat junaa. Niitä on helppo valmistaa useilla tavoilla kokata ne. Muna-valkoiset tarjoavat vähemmän kaloreita eikä rasvaa, hiilihydraatteja tai kolesterolia. Paras aika kuluttavat eniten proteiinia on joko oikea ennen tai heti painokoulutuksen jälkeen, jotta varmistat lihastesi nopean kasvun ja palautumisen.
Päivän video
Proteiinin merkitys
Proteiini sisältää aminohappoja, jotka tukevat kehon kasvua ja korjausta. Se on erityisen tärkeää lihaskudosten uudelleenrakentamiseen voimakkaan painon harjoittelun aikana. Munat katsotaan täydellisen proteiinin lähteeksi, koska ne tulevat eläimestä; elimemme absorboivat tätä proteiinin lähdettä paljon tehokkaammin kuin ei-eläinperäiset tai epätäydelliset lähteet Brian Macin mukaan.
Painonhallinta
National Institute of Agingin mukaan painokoulutus - vahvuuskoulutus - haastaa lihastesi vastustuskyvyn avulla. Painojen avulla voit sopeutua ja voimistua riippuen stressistä, jota sijoitat lihaksille. Harjoittelun aikana ja heti sen jälkeen proteiini hajoaa ja proteiinin valmistus vähenee. Niille, jotka harjoittelevat lihasmassan lisäämiseksi, harjoittelun intensiteetti tuottaa vielä suuremman proteiinin hajoamisen.
Munanvalot Vs. Kokonaiset munat
Tiukalle kaloreettiselle ruokavaliolle niille, jotka kuluttavat vain munanvalkuaista, ne tuottavat vähiten kaloreita. USDA National Nutrient Database -tietokannan mukaan yksi iso munanvalkuainen tai 33 g sisältää vain 17 kaloria ja sisältää 3,6 g proteiinia. Yksi koko suuri muna on 72 kaloria, 4,6 grammaa rasvaa, 186 milligrammaa kolesterolia ja 6,28 grammaa proteiinia. Muna-valkoisella on nolla rasvaa ja nolla kolesterolia.
Huomioitavaa
Jos yrität saada painoa, koko munan käyttö voi olla hyödyllisempi kuin vain munanvalkuaisen syöminen. Kuitenkin korkean kolesteroliarvon takia sinun tulisi rajoittaa itseäsi yhdestä kahteen kokonaiseen munaan päivässä. Brian Macin mukaan miesten ja naisten suosituspäiväleveys on 0. 8 grammaa yksilön joka 2. kiloa kohden. Niille, jotka ovat painonvalmennusta, sen pitäisi lisätä 1,5 grammaan 2 grammaa proteiinia joka 2. kiloa kohden.
