Selkärankaan kuuluu sarja pieniä luita, joita kutsutaan nikamaksi. Kummankin selkärangan välillä on pehmytkudoksen alue, jota kutsutaan levyksi, joka toimii tyynynä. Kun levy herniated tai liukastuu, se tarttuu ulos ja aiheuttaa painetta hermojen lähellä selkärankaa. Tämä puolestaan aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, joka tuntuu useimmiten alaselkäalueelta. Elliptiset kouluttajat ovat sydänkoneita, jotka jäljittelevät hiihtoa. Ei vain ne ovat tehokkaita sydämen terveydelle, mutta niillä on myös vaikutusta selälle.
Päivän video
Elliptisen harjoittelun liike
Kun astut elliptisiin kouluttajiin, asetat jalat pedaaleihin, jotka liikkuvat edestakaisin liukuvasta liikkeestä. Täydellisen harjoittelun aikana jalkasi eivät koskaan jätä pedaaleja. Tämä tekee ellipsin harjoittelusta vähävaikutteisen aerobisen liikunnan. Spine-Healthin mukaan aerobinen liikunta nopeuttaa paranemista alaselälle lisäämällä verenkiertoa ja ravinteita takaisin rakenteisiin. Tärkeintä on vaikutus. Harjoitusmuoto, kuten juokseminen, ei olisi suositeltavaa, koska se välittää selkärankaa.
Oikea lomake
Vaikka elliptiset kouluttajat eivät aiheuta paljon vaikutusta, sinun on kiinnitettävä huomiota lomakkeeseen, kun käytät niitä. Jos olet pyörtynyt eteenpäin, kohdistat liikaa stressiä selkärankaan ja todennäköisesti pahentaa kipua. Kun asetat jalat pedaaleihin, tartu navat lujasti kädet rintakehään. Pidä silmäsi väsyneenä ja hartiat leveät, kun siirrät käsivartesi ja jalkasi edestakaisin. Tee tämä sujuvalla liikkeellä ja pidä abs tiukka ylläpitää hyvä asento.
Painonpudotus
Toinen elliptinen hyöty on se, että se palaa kaloreita. American Association of Neurological Surgeons, joiden liiallinen paino, erityisesti mahassa, voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta alaselän. Jos sinulla on mahalaukun rasva ja herniated levy, pyrki vähintään 60 minuutin harjoitteluun painonpudotuksen edistämiseksi.
Ydinharjoitukset
Elliptisen harjoittelun lisäksi keskeiset harjoitukset ovat tärkeä osa hoitoa. Perheen tohtorin mukaan lihakset vahvistuvat selkä- ja vatsalihassasi puristuvat levyt ja vähentävät kipua. Lintukoira on esimerkki harjoituksesta, joka toimii takana ja absona samanaikaisesti. Tee näin kaikki neljäsosaa kädet suoraan olkapäät ja polvet suoraan lantionne alle. Nosta oikeaa kättäsi ja vasen jalkaasi ilmassa, kunnes ne molemmat ovat täysin pidennettyjä. Pidä täysi sekunti, laske hitaasti käsi ja jalka ja toista toisella puolella. Vaihtoehtoa edestakaisin.
Varoitus
Ennen kuin aloitat liikuntaohjelman elliptisiin, varmista, että saat lääkärisi luvan.
