Raskaudesi aikana saatat löytää itsenne haluavasi hypätä elliptisiin, mutta tuntuu epävarmalta siitä, kuinka turvallista se on on lapsellesi. Harjoittelu raskauden aikana voidaan tehdä turvallisesti estää liiallista painonnousua, valmistaa kehosi työhön ja jatkaa kardiovaskulaarisen kestävyyden rakentamista. sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista raskauden aikana. Elliptinen on hyödyllinen vaihtoehto raskaana oleville naisille, koska sinulla on kyky hallita vastarintaa, nopeutta ja pituutta harjoittelua.
Päivän video
Elliptiset ominaisuudet
Elliptinen valmentaja on suunniteltu edistämään sydänliikuntaa ja tarjoaa käyttäjälle erittäin vähän aerobista harjoittelua. Pienikokoiset harjoitukset, kuten elliptiset harjoitukset, ovat ihanteellisia, koska niissä ei ole terhakkaa tai jarring-liikkeitä, jotka voivat olla vaarallisia raskauden aikana. Jos haluat käyttää elliptinen kouluttaja, pysyt jalkaisi suurilla polkimilla ja pidä ohjaustangosta kiinni. Riippuen elliptisen kouluttajan tyypistä ohjaustangot voivat tai eivät välttämättä liiku, kun siirrät jalkoja. Tämä voi auttaa sormisemaan käsivarsiasi, kun sormet jalat ja paranta kardiovaskulaarista kestävyyttäsi.
Elliptinen hyöty
Elliptisen kouluttajan käyttäminen raskauden aikana voi paitsi parantaa myös kuntoa, mutta myös hyödyttää vauvaa ja raskautta. Harjoittelu raskauden aikana voi auttaa lievittämään selkäkipua, estämään liiallista painonnousua, lisäämään energiatasoa, vähentämään riskiä raskauteen liittyvistä terveysongelmista ja lisäämään kestävyyttäsi valmistellessaan työtä.
Elliptiset varotoimet
Ota lääkärisi hyväksyntä ennen harjoittelun aloittamista raskauden aikana. Lääkäri voi antaa selkeitä ohjeita ja varoituksia siitä, miten liikunta vaikuttaa vauvaasi ja kehoosi. Lääkäri voi kertoa sinulle erityisistä huolenaiheista, joita hänellä on sinulle, perustuen terveydentilaan.
Elliptiset ohjeet
Käytitkö sitä ennen raskautta vai ei, on tärkeää aloittaa hitaasti. Kehosi on uusi vaatimus ja kuljettaa ylimääräistä painoa. Suorita viiden minuutin lämmitys ja jäähtyminen aina, kun käytät elliptinen. Käytä tätä aikaa liikkua hitaasti, venyttää lihaksia ja rentoutua kehossasi. Aloita 10-15 minuuttia istuntoa kohti ja vähitellen rakentaa aikaa, kunnes saavut 30 minuuttia. Amerikkalaisen raskauden liiton mukaan sinun tulisi ottaa usein taukoja ja juoda nesteitä koko harjoittelun ajan.
Vaaramerkit
Kun käytät, seuraa sykettäsi ja sisäistä lämpötilaasi. Vaikka et ole hikoilemassa tai tunne liikaa, sisäinen lämpötila voi lisääntyä aktivoitumisen aikana ja olla vahingollista lapsellesi.Raskauden mukaan. org, lopeta harjoittaminen, jos sykkeesi menee yli 140 lyöntiä minuutissa tai jos lämpötila on yli 100 astetta F. Raskaus. org suosittelee käyttämään peräsuolen lämpömittaria tarkistaaksesi lämpötilan 20 minuutin välein harjoittelun aikana.
