Elliptiset koneet saattavat näyttää hausilta, jos et ole tottunut heihin, mutta luultavasti lopetat naurun, kun opit heidän etunsa. Juoksumattojen ja portaita kiipeilevän koneen välinen risti, elliptiset koneet tarjoavat harjoittelun, joka kuuluu hyvän liikunnan luokkaan - vaikka ne eivät välttämättä ole kaikille sopivia.
Päivän video
Cardio / Lihasetuja
Elliptiset koneet tarjoavat aerobisen harjoittelun, joka lisää sykettäsi ja tekee suuria lihasryhmiä pitkään aikaan. Elliptiset vahvistavat erityisesti alemmat jalat, kun ne myös sormivat pakarat. Koneissa on sileä, liukumaton liike, joka on vähemmän jarring luissa ja nivelten kuin suuren vaikutuksen aerobic, kuten lenkkeily tai hyppynaru, erityisen tärkeää, jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai ovat toipumassa vahinkoa. Liukuva liikkeen ansiosta voit työskennellä myös kovemmin kuin juoksumatto tai portaaton kiipeilijä, ilman että tuntisit olevasi enemmän vaivaa.
Lisäedut
Monissa koneissa on liikkuvia kahvoja, jotka tarjoavat käsivarren ja ylävartalon harjoittelun samalla kun työskentelet jalkasi kanssa. Elliptiset antavat harjoittelua, jossa yhdistyvät juoksumatto eteenpäin suuntautuva liikerata ja pystysuuntainen liikerata portaiden kiipeilijä, joka on tehokas ristikoulutukseen. Koneet sisältävät useita ennalta ohjelmoituja harjoituksia, jotka auttavat estämään ikävystyminen, ja voit helposti välittää voimakkaita liikkeitä koko rutiinisi aikana.
Kaloreita poltettu
Elliptiset koneet polttavat enemmän kaloreita kuin lenkkeily, hyppynaru tai korkean asteen aerobic. Kalorien määrä vaihtelee painon ja harjoituksen intensiteetin ja keston mukaan. Keskimäärin elliptinen kone polttaa 13 kaloria minuutissa, joka laskee 390 kaloria 30 minuutin harjoittelun aikana. Voit lisätä kalorien polttamista entisestään, jos käytät voimakkaita käsivarren liikkeitä vastaamaan jalkasi liikkeitä.
Haittapuolet
Vaikka elliptiset tarjoavat sileän, liukuvan harjoittelun, harjoittelu voi olla voimakasta, Cleveland Clinic varoittaa. Intensiivisyys, jopa koneiden alhaisimmilla tasoilla, voi olla liian suuri, jos aloitat harjoitusohjelman tai on vaikeasti muotoiltu. Suorita lyhyt koeajo ellipsin päällä, jotta voit selvittää, voitko vielä puhua, kun työskentelet, kun arvioit, jos harjoitus on liian äärimmäinen.
