Kun olet valmis kääntämään unelmiesi painon menettämisestä todellisuuteen, on aika kehittää fitness-rutiini. Ihmiset, jotka nauttivat toistuvan, soolojen harjoittelusta, voivat usein löytää menestystä polkaamalla kuntopyörää. Tämä yksinkertainen harjoittelu edistää nopeaa kalorikuumaa, jotta voit työskennellä tavoitteesi mukaan.
Päivän video
Painonpudotus ja kalorihäiriöt
Painonpudotuksen resepti on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, toteaa American Council of Exercise. Tämä prosessi, joka aiheuttaa kalorijakauman syntymisen, on usein saavutettavissa, kun lisäät käyttämääsi määrää ja vähennät kalorien saantia. Kuntopyörän säännöllinen liikunta voi olla keskeinen rooli kalorikauden saavuttamisessa. Jos voit polttaa yli 500 kaloria päivässä tai 3 500 kaloria viikon aikana, menetät kiloa rasvaa viikossa.
Harjoituspyöräharjoittelu
Painonpudotuksen apuvälineen käyttäminen on käyttää kaloreita polttavaa harjoittelua usein. Aikuisten tulisi saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa kardioharjoitusta joka viikko. Jos olet innokas laihtua nopeasti, harjoittelu, joka sisältää vähintään 300 minuuttia viikottaista sydäntä, voi nopeuttaa painonpudotusprosessia. Polkupyörän polkeminen on tehokas tapa polttaa kaloreita.
Harjoittelua koskevat näkökohdat
Kuntosalilla viikonpäivä viikossa ja polkupyöräily 60 minuutin ajan päivässä voi auttaa sinua tekemään kalorijakauman syntymistä. Jos olet lyhyt ajallaan, sinun ei kuitenkaan välttämättä tarvitse luopua suunnitelmastaan käyttää kuntopyörä. Sen sijaan käytä laitetta väliharjoitteluun. ACE-muistiinpanojen väliopetus voi kestää useita muotoja. Harjoituspyörän avulla harjoitteluharjoitteluun voi liittyä 60 sekunnin vauhtia ja vuorotellen 60 sekuntia kohtalaista polkemista 20 minuutin aikana. Tämäntyyppinen harjoittelu on tehokas tapa parantaa aineenvaihduntaa, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
Muut elämäntapamuutokset
Harjoittelun pyörällä käyttämisen lisääminen on hyödyllistä, mutta olet todennäköisesti laihtunut yhdistämällä harjoittelu ja muutettu ruokavalio. Kansallinen painonhallintatoimisto paljastaa 89 prosenttia ihmisistä, jotka menestyvät menestyksekkäästi ja ylläpitävät painonpudotuksen jälkeen kehonsa ruokavalion ja liikunnan avulla. Voit leikata kalorisyöttöä monin tavoin. Yksinkertainen strategia on pitää terveellisiä elintarvikkeita, kuten vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja, käsi kädessä, kun heitä houkutellaan syödä esimerkiksi jotain epäterveellistä.
