Pistaasipähkinät pähkinät ovat täytepuna, ja jos valitset pistaasipähkinät, jotka ovat vielä niiden kuorissa, se vie sinut pidempään syömään niitä, joten olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Vaikka pähkinät kuten pistaasipähkinät ovat suhteellisen korkeita rasvassa, ne ovat terveellisiä, kun niitä syödään kohtuullisesti.
Päivän video
Rasvan tyyppi pistaasipähkinöissä
![]()
->
pistaasipähkinä Kuva pitoisuus: fpwing / iStock / Getty Images < ja riskisi sydänsairauksiin. Loput rasvasta ovat monityydyttymättömiä rasvoja ja monityydyttymättömiä rasvoja, joista molemmilla voi olla terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia. Sinun on käytettävä näitä rasvatyyppejä tyydyttyneiden rasvojen sijaan amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaisesti.
Pistaasien ravitsemus
->
![]()
pistaasipuun haara IGNASI22 / iStock / Getty Images
Pistaasipähkinöitä on saatavana erinäisten tärkeimpien ravintoaineiden kanssa, mikä tekee niistä terveellisen välipalaa. Pistaasipähkinöiden 1 unssin annos sisältää 160 kaloria sekä 3 grammaa kuitua ja 6 grammaa proteiinia. Osana 2 000 kalori ruokavalio, tämä annos tarjoaa sinulle 25 prosenttia B-6-vitamiinin päivittäisestä arvosta, 15 prosenttia tiamiinin ja fosforin DV: stä ja 10 prosenttia magnesiumin DV: stä. Tiamiini ja B-6-vitamiini auttavat sinua ravitsemaan energiaa, ja fosfori ja magnesium ovat välttämättömiä DNA: n muodostamiselle.
Pistaasien terveysetuudet
->
![]()
pistaasipähkinöiden sulkeminen Kuvaaja: jongallas / iStock / Getty Images
Pistaasipähkinöiden syöminen muiden korkealla tyydyttyneiden rasvaisten elintarvikkeiden sijasta voi alentaa kokonaiskolesterolia, lisätä HDL: tä tai hyvää kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä, vuonna 1999 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the American College of Nutrition -lehdessä. Eräässä toisessa huhtikuussa 2010 julkaistussa, Nutrition-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat, jotka seurasivat ruokavaliota, jossa pistaasipähkinät antoivat 20 prosenttia rasvakaloreista, vähensivät veren glukoositasoa, alentivat LDL: ää tai huonot kolesterolitasot, vähensivät kokonaiskolesterolia ja tulehdusta ja parantunut endoteelitoiminto. Pistaasipähkinöiden vaikutukset sydänsairauksien riskitekijöihin ovat annoksesta riippuvaisia, mikä merkitsee sitä, että enemmän rasvan kaloreita kuin pistaasipähkinöitä lisätään hyödyllisiksi vaikutuksiksi syyskuussa 2008 julkaistussa tutkimuksessa, The American Journal of Clinical Nutrition.
Painonpudotuksen aikana
->
![]()
pistaasipuskipussit Valokuvauskysely: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Pistaasipähkinät tekevät hyvää välipalaa myös ruokavaliota varten.Hiilihydraattipakan korvaaminen kuten porsasipähkinät, joissa on sama määrä kaloreita, voi parantaa triglyseriditasoja ihmisillä, jotka eivät halua häiritä laihtumistaan, kesäkuussa 2010 julkaistussa julkaisussa Journal of the American College of Nutrition. "
