Vaikka on totta, että perinteiset suorat jalka työntö voi olla vaikeampaa, suorittamalla työntöjä taivutettu polvet ei estä sinua saavuttamaan voimaa ja kunto tavoitteita. Jos suoritat tarpeeksi toistoa lihasten kasvun edistämiseksi, valitsemaasi painotyyppejä pidät enemmän etusija kuin ylivoimainen tehokkuus.
Päivän video
Perinteinen Vs. Muokatut painikkeet
Perinteinen työntö, jota kutsutaan joskus miespuoliseksi versioksi, vaatii sinua pitämään kehosi suoraa, jalkasi täydellisesti laajentuneet, jalkasi yhteen, kädet olkapään leveydellä toisistaan ja sormet osoittavat eteenpäin tai hieman sisäpuolella. Muuttunut taivutettu polvipainike, jota kutsutaan toisinaan naispuoliseksi työntöksi, on samanlainen kuin perinteinen harjoitus, mutta se tehdään polvillasi ja alemmat jalat lepäävät lattialla. Molemmissa työntöharjoituksissa pidät vatsalihaksia tiukasti ja liikkeesi hidastuvat ja hallitaan.
Yläkoteiset tekijät
Aloittelijat, jotka eivät kykene suorittamaan säännöllistä työntövoimaa hyvään muotoon, voivat vahvistaa samoja lihaksia tekemällä muokattuja työntöjä. Sellaiset ylävartalon lihakset - triceps, pectorals ja deltoids - harjoitetaan perinteisten ja taivutettujen polven työntöjen aikana. Ja jos suoritat riittävästi taivutettuja polven työntöjä kohdistettujen lihasten väsymiseen, tehokkuus on verrattavissa perinteisiin työntöihin, jotka suoritetaan väsymyksen kohtaan.
Alavartalon tekijät
Kummankin tyyppiset puristimet kytkeytyvät pyörivän kalvon, takimmaisten deltoidien, rhomboidien, abs- ja serratus-etupuolella, vaikkakin vähemmän kuin ensisijaiset kohdennetut lihakset. Kuitenkin perinteinen versio suorilla jaloilla toimii enemmän lihaksia alavartalossa, johon sinun liekit ja quadriceps kuin stabilisaattorit koko liikkeen. Voit tasapainottaa taipuneiden polvien ja perinteisten työntöjen välisiä eroja lisäämällä vahvuuksia, jotka kohdistuvat lihaksisiin, jotka eivät ole mukana muokatussa versiossa.
Pidä haastava itsesi
Jos aloitat muutetulla pushupilla, lopulta rakentaa tarpeeksi voimaa siirtyäksesi perinteisiin työntöihin. Voit kuitenkin rakentaa vahvuutta käsiisi, rintakehäsi ja hartioihisi taivutettu polven pushupilla niin kauan kuin jatkat tarpeeksi toistoja kohdistettujen lihasten verottamiseen. Joka tapauksessa varmista tasapaino voimaharjoittelun harjoittelussa ottamalla käyttöön harjoituksia, jotka kohdistavat käsiisi, hartioille, selälle, absille, gluteille ja jaloille vähintään kaksi kertaa viikossa. Tarkista lääkärisi ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla on aiemmin ollut terveysongelmia.
