Vaikka jotkut ihmiset voivat valita hedelmäpuristeita maukkaan makunsa puolesta, muut puolestaan pyrkivät saavuttamaan kestävän laihtumisen. Kun käytetään oikein ateriankorvauksena, smoothieet voivat olla tehokkaita niille, jotka haluavat irrottaa kilttejä. Kokeile erilaisia hedelmiä löytääksesi makuyhdistelmän, joka toimii parhaiten sinulle.
Päivän video
Painonpudotuksen edistäminen
Ennen kuin lisäät hedelmäjuustoja ruokaan, ymmärrät kuinka laihtuminen tapahtuu. Se tapahtuu kalorijakauman seurauksena - tai kun syöt vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee toimia parhaimmillaan. Jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen, pyrittävä enintään 1 - 2 kiloa laihdutusta kohti viikossa. Koska 3 500 kaloria on 1 kiloa kehon rasvaa, sinun on saavutettava 500-1000-kalorien alijäämä joka päivä menettää 1-2 kiloa viikossa.
Hedelmällinen ravitsemus
Hedelmäjuoksu valmistetaan tyypillisesti jäädytetyllä hedelmällä ja murskattu jäillä - ja se on yleensä melko alhainen kaloreissa. Vaikka taivas on raja, kun on kyse smoothie, joka koostuu yksinomaan murskattua jäätä, 8 unssia jäädytettyjä mansikoita ja pieni banaani tarjoaa noin 167 kaloria ja 7 grammaa kuitua. Lisäämällä puolikupin tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia kermajuoksu ja proteiini lisäisi 59 kaloria smoothie, yhteensä 226 kaloria. Smootsiassa käytettävien hedelmien lajien muuttaminen voi vaikuttaa sen yleiseen ravitsemukselliseen koostumukseen.
Painon menettäminen suolistimilla
Hedelmäjuoksun suhteellisen alhainen kaloripitoisuus tarkoittaa sitä, että se voi olla tehokas aterian korvikkeena niille, jotka yrittävät laihduttaa. Itse asiassa yksilö, joka korvaa 500-kalori-aamiaisen yksinkertaisella jäädytetyllä hedelmällä ja murskattua jääkylmää, voi leikata jopa 350 kaloria päivästä yhteen istuntoon. Juominen smoothie sekä aamiaisella että lounaalla perinteisen aterian sijaan edistää entistä suurempaa kalorijakaumaa ja nopeutta laihtuminen. Muista sisällyttää vähintään yksi tasapainoinen ateria päivässä, jossa on vähärasvaista meijeriä, täysjyvätuotteita ja värikkäitä vihanneksia tavallisten ravitsemuksellisten vaatimusten mukaisiksi.
Proteiinin ja kuidun lisääminen
Vaikka hedelmäpuristimet ovat melko alhaisia kaloreissa, ne tarjoavat merkittävän määrän fruktoosia, yksinkertaista hiilihydraattia, joka voi aiheuttaa verensokeritasoja ja saattaa aiheuttaa suuria nälänkipuja. Voit torjua nämä nälänkipuja ja välttää potentiaaliset pureskelu, harkitse täydentää hedelmää smoothie proteiinia ja muita kuituja. Yksilöt, jotka sisältävät hedelmäkastikkeita sisältävän tavallisen rasvaton kreikkalaisen jogurtin, saavat 10 grammaa proteiinia tai 18-22 prosenttia 46-56 grammaa proteiinia, joita naiset ja miehet tarvitsevat joka päivä.Esikypsytetyn valkoisen pavun lisääminen ei vain lisää smoothieesi proteiinisisältöä, vaan se voi täydentää luonnossa esiintyviä kuituja hedelmässä.
