Markkinoilla olevista 2 500: stä omenalajikkeesta suurin osa on samanlaisia ravintoaineprofiileja riippumatta siitä, mikä väri. Hedelmien hiilihydraatit - kuten vihannesten ja täysjyvätuotteiden - ovat terveitä eivätkä yleensä vaikuta painonnousuun, kuten Harvard Medical Schoolin mukaan, kuten raffinoidut sokerit. Koulu huomauttaa myös, että nykyinen tutkimus ei vahvista pitkäaikaista painonmenetyshyötyä vähähiilihydraatteista ruokavaliosta.
Päivän video
Carbs in Apple
USDA: n raporttien mukaan 1 kuppi viipaloitu vihreä Granny Smith omena sisältää 14,83 grammaa hiilihydraatteja, pyöristettynä 15 grammaan. Yksi kuppi viipaloitua Red Delicious omena sisältää 15,33 grammaa hiilihydraatteja, myös pyöristäminen 15 grammaan. Punaiset ja vihreät omenat sisältävät noin samaa määrää hiilihydraatteja. Näkökulmasta 2010 Yhdysvaltain ruokavalio-ohjeet suosittelevat, että useimmat terveet aikuiset saavat 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan hiilihydraateista; 4 kaloria grammaa kohden, joka on 225 - 325 grammaa 2 000 kalorileerassa.
Diabeteksen ruokavalio
Rajoittamalla hedelmän saantia ei ehkä ole apua laihduttamisessa, saattaa olla suositeltavaa, jos sinulla on tyypin 2 diabetes. American Diabetes Association suosittaa ruokavalion tai sertifioidun diabetesopettajan kuulemista luomaan räätälöidyn ateriasuunnitelman, mutta raportoi, että päivittäinen päivittäinen 135-180 gramman päivittäinen hiilihydraattipitoisuus on tyypillinen tavoite diabeetikoille. Se toimii 45-60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden, jolloin runsaasti tilaa on järkeviä osia hedelmiä, kuten omenoita.
