Hammer Strength -koneet tarjoavat harjanteen vahvistavan harjoittelua. Koneet ovat tehokkaita, koska ne tuottavat vaihtelevaa ja edistyksellistä vastustuskykyä. Tämä tarkoittaa sitä, että voit säätää painoa sopivaksi harjoitustesi tavoitteisiin, haluatko saavuttaa lihasäänen, voiman tai kestävyyden. Hammer-olkapäällistys löytyy monista kuntosaleista ja on tärkeä osa ylävartalon kuntolaitteita.
Päivän video
Hammer Time
Hammer Strength on vahvuuskoulutuslaitteiden merkki. Yhtiö valmistaa useita laitteita, mukaan lukien olkapäällystys. Istuin on säädettävissä eri korkeuksille, ja siinä on vyöpidike, kun painat painavia painoja. Selkänoja on kalteva suojaamaan selkäsi tarpeettomalta laajennukselta. Liike on helppo oppia. Painat kahvoja yläpuolella ja palaat sitten aloitusasentoon kädet olkapäiden yläpuolella.
Räjähtää Deltoids
Dave Draperin, Brother Iron, Sister Steelin, hartioiden tai deltoidien lihasten tekijän mukaan kohdistetaan tehokkaasti Hammerin olkapäähän. Olkapää keskittyy etu- ja sivusuuntaisiin deltoidipäisiin, eli hartioiden etureihin ja sivuihin. Kun painat kahvoja yläpuolella ja nostat vastuksen, hartiat sopivat tukemaan ja siirtämään painoa.
Aseta vastus
Avain tehokkaaseen koulutukseen käyttää oikeaa vastustusta. Hammer-puristin käyttää painolevyjä, jotka lisätään jokaiseen varteen. Vartalo yksin painaa 10 kiloa. Lisää painoa, kunnes saavutat resistenssin, jonka avulla voit suorittaa yhden tai kolmen kahdeksan-12 toiston. Jokaisen sarjan viimeiset kaksi toistoa on haastava siihen pisteeseen, että olkapäät ovat väsyneitä. Niin kauan kuin haastavat lihakset väsymykseen, harjoittelun on oltava tehokasta.
Yksilölliset edut
Yksi Hammerin olkapaperin positiivisista ominaisuuksista on, että voit kouluttaa käsiäsi erikseen. Kahvat liikkuvat toisistaan riippumatta yhtä lailla molemmilla hartioilla. Myös "miesten terveyteen liittyvä suuri lihaskirja" -mallin mukaan muihin Hammer-koneisiin verrattuna ei ole liikaa rajoittava olkavarren liikkumista, joka voi aiheuttaa vammoja.
Vary Your Workout
On aina viisasta suorittaa erilaisia hartioharjoituksia. Vaikka Hammer olkapää on tehokas, sen ei pitäisi olla ainoa olkapäävahvistus, jota suoritat. Vaihda koneen harjoittelu vapaapainoisilla liikkeillä kuten käsipainoilla tai puristimilla tai tangolla pystysuorilla riveillä. Tämä harjoitusmuunnelma estää liikakäyttöhäiriöitä ja pitää harjoituksesi tylsistyneinä.
