Japanin japanilainen sembei-keksejä ovat japanilaisen keittiön yleisimmät välipaloja. Keksejä valmistetaan perusaineosilla riisi, öljy ja suola, mutta ne voivat tulla useisiin makuihin, kuten mustaksi seesamiin. Rice keksejä tarjoavat pieniä määriä proteiinia ja ne ovat alhainen rasvaa, mikä tarkoittaa, että niillä voi olla paikka terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Kalorit, rasva ja muut perusasiat
Japanilaisten riisikeksien 28 gramman annos, joka on noin 16 kpl, sisältää 110 kaloria ja 1 grammaa rasvaa. Yksikään riisin keksejä rasvasta ei ole tyydyttynyt rasva. Rajoittamalla kuinka paljon tyydyttynyttä rasvaa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi on hyvä tapa suojata sydämesi terveyttä ja vähentää aivohalvauksen riskiä. Sama tarjoilu tarjoaa 2 grammaa proteiinia, joka on hieman yli 4 prosenttia 46 grammasta naisia, jotka tarvitsevat joka päivä ja hieman alle 4 prosenttia 56 gramman miehistä tarvitsee päivittäin.
Natriumpitoisuus
Suola on yksi harvoista ainesosista japanilaisissa riisin kekseinä, ja se lisää natriumia välipaloihin. Japanilaisten riisikeksien 16-osainen annos sisältää 75 milligrammaa natriumia. Tämä tarkoittaa 5 prosenttia 1 500 milligrammaa natriumia, jonka pitäisi tehdä päivittäisen ylärajan mukaan, kuten American Heart Association ehdotti. Tämän suosituksen noudattaminen voi auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen, munuaissairauden ja mahasyövän riskiä, toteaa AHA: n.
Mikä puuttuu
Japanilaiset riisikäärittelyt eivät sisällä kuituja. Naisilla on oltava 25 grammaa kuitua päivittäisessä ruokavaliossaan ja miesten pitäisi pyrkiä 38 grammaan päivässä. Kuitu edistää normaalia ruoansulatusta, estää ummetusta ja vähentää tiettyjen terveysongelmien kuten sydänsairauden riskiä. Japanilaiset riisikäätelöt eivät tarjoa vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja A- ja C-vitamiineja.
Rice Crackers Your Diet
Vain siksi, että japanilaiset riisin keksejä eivät tarjoa paljon vitamiinien ja kivennäisaineiden tapahtuessa, ei tarkoita sitä, ettet voi sisällyttää niitä terveelliseen ruokavaliosi suunnitelmaan. Ne ovat vähärasvaisia, mikä tekee niistä hyvää välipalaa, mutta ne yhdistävät ne oikeisiin ainesosiin, jotta saat silti ravintoaineita, joita heillä ei ole. Pane kukin krakkausyksikkö siivuilla vähärasvaista juustoa lisäämällä proteiinia ja kalsiumia tai karkeaa kanaa lisäämällä proteiinia ja rautaa. Levitä riisin keksejä vähärasvaisella kermajuustolla ja täytä ne mango-paloiksi lisäämällä vitamiineja A ja C sekä kaliumia. Kopioi riisin keksejä matalan natriumin pulloon terveeksi tavaksi sisällyttää kuitua välipalaan.
