Mangoit ovat hyviä ruokavalioon?

Mangot ovat trooppisia hedelmiä, ja ne ovat käytettävissä ympäri vuoden monissa supermarketeissa. U.S. Maatalousministeriö suosittelee saamaan 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää joka päivä hyvän yleisen terveyden kannalta. Hedelmien ja mangoiden lisääminen ateriasuunnitelmiin vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä, ​​mutta auttaa myös hallitsemaan painoa. Valitse kiinteät mangot hedelmäinen haju ja kun kypsä, säilytä jääkaapissa yhden tai kahden viikon ajan.

Päivän video

Kalorit

Puolikuu viipaloitu mango sisältää noin 50 kaloria, joten se on ihanteellinen valinta painonpudotusta ruokavaliolle. Putoa ei-toivottuja kiloja, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Kalorien vähäisten elintarvikkeiden lisääminen mahdollistaa vatsasi täyttämisen estämättä painonlaskutavoitteita. Mangot ovat täyttövalinta, koska niillä on korkea vesipitoisuus, mikä tarkoittaa vähemmän kaloreita annosta kohden.

Kuitu

Kuitu on ravintoainetta, joka irtoaa vatsassasi, jolloin sinusta tuntuu olevan täynnä pieniä määriä kaloreita. Mangot sisältävät pienen kuidun määrän, noin 1 g / 1/2 kuppia viipaleina. Kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa hallitsemaan ruokahalua, koska kuitu sulaa hitaasti, mikä tarkoittaa sitä, etteivätkö nälkä niin nopeasti kuin syövät elintarvikkeita, joissa ei ole kuitua. Mango ei ole kuitupitoinen ruoka, mutta kun syödään yhdessä muiden kuitupitoisten elintarvikkeiden kanssa, luodaan täyttö- ja matalalämpöinen ateria, joka tekee laihtumisesta todennäköisemmin.

Tuoreen mangon syöminen voi auttaa sinua laihtua laihduttamisen aikana, mutta mango-mehun valinnalla ei ehkä ole samoja etuja. Sokeri on sokeria paljon suurempi kuin hienonnettu hedelmä, mikä johtaa korkeampaan kaloreittiin. Lisäksi hedelmämehu sisältää vähän tai ei ollenkaan kuitua eikä se tarjoa samaa kylläisyyttä, joka syö tuoreita hedelmiä. Valitsemalla tuore mango mangan mehun sijaan on älykkäämpi päätös, jos yrität laihtua. Jos päätät olla lasi mango mehua, kiinni yksi osa ja varmista tasapaino kalorien saanti päivälle niin, että pysytte sisällä terve numeron laihtuminen.

Monipuolisuus

Mango on monipuolinen hedelmä, joka tekee hyvän lisäyksen monille ruuille. Mango on luonnollisesti makea ja on terveellinen välipala, joka on hyvä vaihtoehto karkeille, soodalle tai evästeille. Pistä mango ja ylhäällä grillattua lohta tai kanaa sen kanssa. Tämä lisää makua ilman huomattavasti lisäämällä kalorien saantiasi. Lisää mangoa hedelmäsalaattia tai yhdistää silputtu kananrinta ja avokado terveelliseen voileipäkasteluun. Mango sopii paremmin myös katkaravun kanssa ja tekee myös vähän kaloreita ja terveellistä jälkiruokaa.