Koska pähkinät sisältävät runsaasti rasvaa, voit olettaa, että sinun on pysyttävä poissa heitä painonpudotuksen jälkeen. Päinvastoin, voit tehdä pähkinöitä osaksi ruokavaliota ja vielä laihduttaa. Itse asiassa tiedot viittaavat siihen, että pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioosi voi antaa painonpudotuksellisia etuja. Olitpa sitten valinnut manteli, Brasilia, cashew, hasselpähkinä, macadamia, pekaanipähkinä, pistaasi tai pähkinä, tee pähkinät osaksi terveellistä ruokavaliota.
->Päivän video
Pähkinät pitävät sinua täysiä
Pähkinöitä on kylläinen vaikutusta vuonna 2010 julkaistun "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" saattaa johtua niiden kuitupitoisuudesta. Kun tunnet itsesi täyteen kauemmin, syöt vähemmän kaloreita, mikä auttaa edistämään laihtumista. Tunne kyllästynyt tarkoittaa myös sitä, että kaloreita rajoitettu ruokavalio on helpompi noudattaa. Yksi vähäkaloristen ruokavaliokin haitoista on jatkuva nälkä, joten pähkinöiden välipalat voivat auttaa torjumaan sitä.
Aineiden voimakas aineenvaihduntaAasian Journal of Clinical Nutrition -lehdessä tarkasteltu tutkimus osoitti, että maapähkinöiden säännöllinen kulutus 19 viikon ajan johti 11 prosentin nousuun lepoenergiamenoissa tai REE. REE viittaa siihen kuinka monta kaloria poltat levossa. Tarkka mekanismi on edelleen tuntematon. Lehden kirjoittajat kuitenkin ajattelevat, että runsas tyydyttymätön rasvapitoisuus yhdistettynä rikkaaseen proteiinipitoisuuteen saattaa vaikuttaa termogeeniseen vaikutukseen. Tämä viittaa ruumiinlämmön lisääntymiseen metabolisen stimulaation kautta. He viittaavat kokeeseen, joka osoittaa, että saksanpähkinät ovat lisänneet termogeneesiä, verrattuna aterioon, joka sisältää lypsykarjan kyllästettyä rasvaa.
Pähkinöillä on alhainen glykeeminen kuorma, mikä tarkoittaa, että ne aiheuttavat asteittaisen nousun verensokeriin äkillisen kasvun sijaan. Ruoat, joilla on alhainen glykeeminen kuorma, pitävät verensokeria vakaina. Ylipainoisilla ihmisillä, joilla oli alhainen glykeeminen kuormitusruokavalio, johtivat rasvan tappion huomattavaan lisääntymiseen verrattuna perinteiseen laihtumiseen liittyvästä ruokavaliosta. Syöminen alhaisen glykeeminen kuormitusruoat myös merkitsi huomattavaa vähenemistä kehon massaindeksissä tai BMI: ssa tarkastelun mukaan. BMI on luku, jota käytetään usein kehon rasvan arvioimiseen.
Pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon
