Monet ihmiset harhahtavat kourallinen pähkinöitä ajoittain tai lisäävät ne suolaisiin ruokiin. Pähkinöillä voi olla terveydellisiä etuja sydämeesi, ja ne ovat hyvin ravitsevia. Ne ovat kuitenkin myös yleinen allergeeni. Tämän vuoksi jotkut naiset huolissaan pähkinöiden mahdollisista vaikutuksista raskauden aikana.
Päivän video
Ravitsemus
Pähkinät sisältävät joukon ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana, mukaan lukien proteiini, E-vitamiini, tiamiini, niasiini, B6-vitamiini, foolihappo ja sinkki. Vaikka pähkinät ovat runsaasti rasvaa, ne sisältävät pääasiassa terveitä tyydyttymättömiä rasvoja eikä tyydyttyneitä rasvoja. Raskaana olevien naisten tulee kuluttaa vähintään 5 unssia proteiiniruokia päivittäin. Kukin pähkinäsuureiden määrä on 2 unssia proteiinia, USDA SelectMyPlate -ohjeiden mukaan.
Terveysetuudet
Pähkinät ovat terveellisiä sydämeesi. Ne voivat auttaa alentamaan kolesterolia, parantamaan verisuonten toimintaa, vähentämään sydänsairauden riskiä ja auttamaan Harvardin lääkärikoulun mukaan poikkeavia sydämen rytmejä. Pähkinät täyttävät myös proteiinin ja kuidun, joita ne sisältävät, mikä voi auttaa sinua pitämään liiallista painoa raskauden aikana.
Huomioitavaa
Ruokailu pähkinöissä saattaa lisätä riskiä, että lapsesi on allerginen pähkinöille tai astman kehittymiselle. Lapset, joilla on maitoa tai munien allergiaa, joiden äidit söivät maapähkinöitä raskauden aikana, ovat todennäköisemmin allergisia myös maapähkinöille, toteaa lokakuussa 2010 julkaistu tutkimus "Journal of Allergy and Clinical Immunology". Jos käytät pähkinöitä päivittäin raskauden aikana, lapsesi kehittämä astma on suurempi kuin jos harvoin tai älä koskaan käytä pähkinöitä raskauden aikana, heinäkuussa 2008 julkaistussa American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine -lehdessä.
Suositukset
Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että kaikki raskaana olevat naiset välttävät syömättä pähkinöitä, astman tutkimuksessa johtavan tutkijan Saskia Willersin mukaan. Jos perheessäsi on kuitenkin allergiaa tai astmaa, voit välttää syömistä pähkinöitä raskaana ollessasi, sillä lapsellasi on jo suurempi riski näissä oloissa.
