Kun saat haluamasi maapähkinävoi ja banaani voileipä, mene eteenpäin ja hemmotelkaa. Jos valitset leipää viisaasti, tämä voileipä on hyvä valinta aamiaiseksi tai lounaaksi. Maapähkinävoi ja banaani voileipä tarjoavat terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Sen yhdistelmä proteiineja ja kuitua auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen, kun taas hiilihydraatit antavat sinulle kestävää energiaa.
Päivän video
Kalorit ja makronitrientit
Maapähkinävoi ja banaani voileipä, joka on tehty puolet keskipitkän banaanin, 2 rkl pehmeää maapähkinävoita ja kaksi viipaletta vehnäleipää, sisältää 402 ravintoaineen tiheää kaloria, 17 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua. Tämä tarkoittaa sitä, että saat vähintään kolmanneksen suositellusta ruokavaliosta proteiinille. Koska naiset tarvitsevat 25 grammaa kuitua päivässä, ja miesten tulee kuluttaa 38 grammaa, tämän kerroksen kokonaiskuidut tuottavat 28 prosenttia naisten päivittäisestä saannosta ja 18 prosenttia miehistä. Saat myös 47 grammaa hiilihydraatteja, jotka koostuvat pääasiassa tärkkelyksistä tai monimutkaisista hiilihydraateista.
Peanut Butter
Maapähkinävoi on runsaasti rasvaa, 16 grammaa 2 rkl, mutta noin 80 prosenttia rasvasta koostuu tyydyttymättömistä rasvoista. Nämä ovat hyviä tai terveitä rasvoja, jotka auttavat vähentämään riskiä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisestä, koska he alentavat kolesterolia ja voivat helpottaa tulehdusta Harvardin terveyskeskuksen mukaan. Maapähkinävoi myötävaikuttaa noin puolet sandwichin kokonaisproteiinista ja kaloreista, 1/3 koko kuidusta, ja se on hyvä antioksidantti E-vitamiini. Katso natriumin määrää. Yleinen maapähkinävoi on 147 milligrammaa natriumia USDA Nutrient Databasein mukaan. Voit pienentää sitä noin 5 milligrammaan natriumia suolattomilla tuotemerkeillä.
Kokonainen leipä
Käytä täysjyväleipää maapähkinävoi ja banaani-voileipäykseksi, koska kokojyväiset tuotteet säilyttävät kaikki luonnonkuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet. Kun jyviä jalostetaan valkoisen jauhon valmistamiseksi, lese poistetaan ja lese sisältää suurimman osan kuidusta. Monet jalostetut leivät ovat väkevöityjä, joten he saavat vitamiinien ja kivennäisaineiden takaisin, mutta kuitua ei yleensä lisätä takaisin, ellei se ole erityinen kuitupitoinen leipämerkki. Kaksi viipaletta täysjyväleipää tuottaa puolet sandwichin kokonaiskuidusta. Liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolia ja estää teräviä piikkejä verensokeriasi.Se myös imee vettä, mikä tekee sinusta tuntuu olevan täynnä. Liukenematon kuitu tai karkea aine estää ummetusta.
banaanit
Banaanit menevät hyvin maapähkinävoilla, ja ne ovat terveellisempi valinta kuin hillo, joka ei sisällä sokeria. Puolet keskipitkän banaanin osuus on noin 20 prosenttia sandwichin kokonaiskuidusta ja 1/3 koko hiilihydraatista. Tämä banaanin osa on rasvaton ja sillä on vain 53 kaloria. Voit saada 17 prosenttia B-6-vitamiinin suositellusta ruokavaliosta puolelta banaanista. Se tarjoaa myös kaliumia ja C-vitamiinia.
