Maapähkinävoi ja hyytelevy on amerikkalainen kuin omenapiirakka. Toisen maailmansodan aikana sotilaille tarjottiin maapähkinävoi halvan proteiinin lähteenä aterirasvoineen. Nämä keksinnölliset sotilaat sekoittivat maapähkinävoita hyytelömällä, jotta se olisi houkuttelevampi, ja kun he palasivat kotiin sodasta, sekä maapähkinävoidun että hyytelön myynti kasvoi. Olitpa syödä sitä mukavuusruoaksi tai tarjoile sitä lastesi lounaalle, maapähkinävoi ja hyytelevyillät tekevät terveellisen aterian valinnan.
Päivän video
Basic Sandwich
Maapähkinävoita ja hyytelöä sisältävä voileipä koostuu kahdesta leipäviipaleesta, joissa on noin 2 grammaa kuitua siivuja kohden, 2 rkl maapähkinävoita ja 1 rkl hyytelöä. Tämä voileipä sisältää 380 kaloria, 13. 45 grammaa proteiinia, 19 grammaa kokonaisrasvaa, 3. 72 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 8. 86 grammaa tyydyttymätöntä rasvaa, 5. 33 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja, 0 milligrammaa kolesterolia, 45 grammaa hiilihydraatteja, 5,9 grammaa kuitua ja 460 milligrammaa natriumia.
Proteiini
USDA suosittelee, että muutat proteiinisi lähteitä lisäämällä pähkinöitä ja siemeniä. Kun osa terveellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta, mukaan lukien ruoka-aineesi kuten maapähkinävoita, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä. 2 000-kalori ruokavalio, sinun pitäisi sisältää 4-5 annosta pähkinöitä tai siemeniä viikossa. National Institutes of Health kertoo, että proteiini on osa jokaisen solun kehossa ja sitä tarvitaan kaikissa elämänvaiheissa, aina lapsesta aikuisuuteen asti.
Rasva
Noin 45 prosenttia tyypillisestä maapähkinävoidosta ja hyytelevyydestä peräisin olevista kaloreista tulee rasvasta. Kuitenkin suurin osa näistä rasva-kaloreista tulee sydämen terveistä monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista. Jotta terveellinen ruokavalio säilyisi, 25-35 prosenttia kaloreista tulisi rasvasta, ja useimmat niistä rasvattomista kaloreista tulevat tyydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista.
Kuitu
Tee maapähkinävoidesi ja hyytelevyytesi terveellisemmäksi, tee se täysjyväleipäksi vähintään 2 gramman kuitua viipaleella. Kuidun lisääminen ruokavaliossa tarjoaa useita terveydellisiä etuja, kuten ruokahalun hallintaa, ummetuksen lievittämistä ja veren kolesterolipitoisuuksien alentamista. Aikuisten miesten ja naisten tulisi pyrkiä 20-35 grammaan kuitua päivässä.
Natrium
Eräät kaupalliset merkit maapähkinävoista ovat suuria natriumia. Voit rajoittaa maapähkinävoidesi ja hyytelevyytesi natriumpitoisuutta, etsi unsalted lajikkeita. Maapähkinävoi ja hyytelömäinen voileipä, joka on valmistettu pelkistetyllä natriumin maapähkinävoivalla, joka sisältää kaikki muut aineet, sisältää 378 milligrammaa natriumia. Päivittäinen natriumin saanti olisi rajoitettava alle 2, 300 milligrammaan päivässä.
