Pretzels ovat rapeita, vähärasvaisia ja kannettavia, mutta ne eivät välttämättä ole terveellisiä. Pikahakuisen pakkauksen ravitsemustunnisteen nopea katsaus paljastaa, että ne ovat melko alhaisia rasvahapoista, mutta monet kuluttajat päättävät pysähtyä siellä ja valitsevat pretzelsin oletettavasti terveelliseksi välipalaksi. Vaikka pretzels tarjoavat pieniä määriä tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, niitä ei välttämättä pidä terveellisen välipaloja, koska ne ovat myös korkealla natriumia.
Päivän video
Rasva, proteiini ja kuitu
Pahanlihan 1 unssin annos sisältää 109 kaloria ja noin 1 grammaa rasvaa, joista lähes mikään ei ole kyllästettyä rasvaa. Kyseinen pikaruokailu ei kuitenkaan tarjoa paljon energiaa lisäävää proteiinia, jossa on vain 2,8 grammaa unssilta. Terveellinen välipala sisältää hyvän proteiinin määrän, koska se täyttää vatsasi ja antaa energiaa, joka kestää seuraavaan aterianne. Unssin pretzels myös toimittaa 0,9 grammaa kuitua, joka on vain noin 3-5 prosenttia 20-30 grammaa kuitua aikuisilla pitäisi olla joka päivä, mukaan Harvard School of Public Health.
Vitamiini ja Mineral Lowdown
Yksi unssin pretzels sisältää 1. 55 milligrammaa rautaa, ravintoaine, joka auttaa kehoa tekemään punasoluja ja auttaa ylläpitämään energiaasi. Tämä määrä on 19 prosenttia 8 milligrammasta rautahenkilöstöä joka päivä ja 9 prosenttia 18 milligrammasta naisista tarvitsee päivittäin. Sama kypsä pretzels sisältää myös 1,7 milligrammaa niasiinia, ravintoainetta, joka auttaa kehoa ottamaan ruoan energiseksi. Tämä on 12 prosenttia 14 milligrammasta naisista joka päivä ja 11 prosenttia 16 milligrammista miehistä tarvitsee päivittäin. Unssin pretzels tarjoaa sinulle pieniä määriä magnesiumia, kaliumia ja E-vitamiinia samoin.
Natrium on haittapuoli
Syöminen liikaa natriumia lisää verenpaineen riskiä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Korkean verenpaineen voi nostaa mahdollisuuttasi kehittää sydänsairauksia. Terveiden aikuisten tulisi rajoittaa natriumin saantia 2 300 milligrammaan päivässä ja yli 50-vuotiaita ihmisiä, jotka ovat afrikkalais-amerikkalaisia tai joilla on jo sydänsairaus, ei saa ylittää 1 500 milligrammaa natriumia päivässä. Unssin pretzels sisältää 326 milligrammaa natriumia, mikä on 14 prosenttia 2, 300 milligramman rajan ja 22 prosenttia 1 500 milligramman rajan.
Viisaiden valintojen tekeminen
Ajoittain kourallinen pretzels ei ole jotain murehtia, mutta säännöllisesti syö pretzels välipala ei ole viisas valinta. Jos olet houkutteleva pretzels, liitä ne vähärasvainen pala juustoa joitakin proteiinia ja kalsiumia tai pala tuoreita hedelmiä, kuten omena tai päärynä, joka lisää kuitua sinun välipala.Kun sinulla on pikkutäytteitä, valitse vähän natriumversioita, jotka ovat saatavilla useimmissa suurissa supermarketeissa. Nämä alemman natriumin pähkinät antavat sinulle mahdollisuuden syödä haluamasi ruokaa ilman, että suolaa jää yli.
