Lititz, Pennsylvaniassa, on erilainen koti ensimmäiselle kaupalliselle leipomolle, joka valmistaa pretzels, mukaan Bethanne Patrick, kirjailija "harvinaista historiaa yhteisiä asioita. "Alun perin kaikki pureskelut olivat pehmeitä ja lihavia, mutta 1800-luvun puolivälissä Pennsylvanialainen tehdas alkoi tuottaa rapeita, rypistyneitä pähkinöitä, jotka ovat nykyään yleisiä. Painonpudotuksen, mukaan lukien ruokavalion pikkutytöt, voi auttaa sinua tyydyttämään keidesi välipalaa ja pitämään kalorit mahdollisimman pieninä.
Päivän video
Ruokavalion vaatimukset
Kun laihdutetaan laihduttamalla, sinun on määritettävä hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista saatavat kalorit, ennen kuin päätetään, ruokavalion vaatimuksiin. Jos keskität korkean proteiinipitoisen ruokavalion laihduttamiseen, haluat rajoittaa sekä pehmeitä että kovia pähkinöitä, sillä ne sisältävät 79,8 grammaa ja 23,02 grammaa hiilihydraatteja. Jos syövät noin puolet kaloreista hiilihydraateista, kokorakeiset pähkinät auttavat sinua täyttämään hiilihydraattien vaatimukset ja toimimaan kokojyväruokana.
Kalorit
Keskipitkällä ja pehmeällä perunalla on 389 kaloria, ja kokonaisen vehnän, rypistyneiden porkkananäyttelyiden annos on 103 kaloria. Jos syöt 1 600 kaloripitoisella tasolla, yksi pehmeä pikkulapsi on 24 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta, kun taas kovien pikkutusten tarjoaminen on vain 6 prosenttia. Kova, rypistyneiden pikkuterien pieni koko helpottaa syötävää yli 1 unssin kerrallaan. Laske esikoiden määrä, jonka syöt tai käytä elintarvikekaasua mitatakseen 1 unssin kerrallaan.
Ravintoaineet
Pehmeät pikkutetut ja rapeat täysjyvätuotteita sisältävät 32 kaloria ja 6 3 kaloria rasvasta. Kummankin tyyppisissä pretseleissä olevat rasvat ovat pääasiassa monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä, ja molemmat pretzels sisältävät alle 1 g epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Sekä pikkutyyppistä 2 grammaa kuitua auttaa sinua syömään vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, jos olet naaras ja 38 grammaa, jos olet mies. Kuidun kulutus voi auttaa sinua menettämään painon pitämällä sinusta tuntemusta täynnä syömisen jälkeen. Valitettavasti suolatut pikkusilkyt ovat korkealla natriumilla, pehmeillä ja kovilla pähkinöillä, joilla on 926 milligrammaa ja 486 milligrammaa natriumia annosta kohti. Kaikkien amerikkalaisten pitäisi rajoittaa natriumiaan korkeintaan 1 500 milligrammaa päivässä, neuvoo American Heart Association. Muita ravintoaineita pikkutesteissä sisälsivät pieniä määriä rautaa ja 25 mikrogrammaa foolihappoa 1 unssia kovaa perunaa kohti.
Strategiat
Jos päätät sisällyttää ruokahalua pretteleihin, valitse vähän natriumia tai suolatonta pikkusäikeitä, jottei syö suurimman osan natriumpitoisuudesta yhdestä ruokatyypistä. Syö vähäsuolaiset pikkusuolaiset terveellisellä ruoalla, kuten raaka-vihanneksilla, hummuksella tai rasvattomalla jogurtilla.Jaa kovaa pikkusäkkääsi välipaloja sisältäviin muovipusseihin toimistoon tai pitämään autossa välipalaa. Jos syöt pehmeitä, paistettuja porsameita, syödä vain puolet kaloreiden säästämisestä ja anna toinen puoli kaverille.
