Vaikka nimiä käytetään joskus vuorotellen, leukaluu ja pullot ovat kaksi erilaista harjoitusta selälle. Näiden kahden harjoituksen välinen ero on vähäinen - ei vain kädensijan muutos - mutta tämä yksinkertainen piirre vaikuttaa harjoitusten luonteeseen ja vaikeuteen. Pullups ovat vaikeampia ja korostavat eri lihaksia kuin leikkaukset.
Päivän video
Pullup
Vetopuomi käyttää ylhäällä olevaa kahvaa - kämmenet kasvot lattiaan. Tartu vetopalkkiin, jossa on olkapään leveys tai hieman leveämpi, ylhäältä käsittävä kahva. Voit ylittää nilkkasi, jos se on sinulle mukavampaa. Aloita kädet täydellä pidennyksellä, mutta pidä pieni köysi kyynärpäissäsi vähentäen nivelten stressiä. Purista olkapäät yhteen ja alas ja taivuta kyynärpääsi vetää itseesi, kunnes leuasi saavuttaa tai ylittää palkin.
Chinup
Leukan yleinen muoto on sama kuin vetoketju, mutta käytät alhaisen, olkapääleveyden otetta kämmentänne kattokeskeisesti. Aloita kädet ulottuvilla, mutta pieni mutka kyynärpäissäsi. Purista olkapäät yhteen ja alas ja taivuta kyynärpääsi vetääksesi itsesi baarista. Koska kämmenetsi ovat ylöspäin, leukaa on enimmäkseen olkapään laajennusliike - siirrät ylälamput alas ja taakse. Pullup on olkapään adduktioliike. Siirrät kätesi puolellesi.
Lihaskorostus
Lantiot ja pullot kohdistuvat selkälihasi, erityisesti latissimus dorsiin, joka on suuri lihas, joka selviää selänne selkärangan kummallakin puolella. Molemmat harjoitukset toimivat myös hauis-lihaksesi kanssa. Leukan hellit käteen tarttuu hauisesi harjoitukseen enemmän kuin vetopuikko. Lehmän aikana olet itse tekemässä bicep-käyrää. Tämä on tärkein ero pullup ja chinup - leuka aktivoi bicep lihakset enemmän kuin pullup.
Vaikeus
Puikot ja pullot ovat haastavia takaisinharjoituksia. Sinun on vedettävä koko ruumiin paino baariin asti. Pullups ovat useimmille nostoille vaikeampia, koska et saa apua hauisilta kuten leikkaus. Jos et voi tehdä täyden pulluvuoren, aloita leikkaamalla. Jos et pysty tekemään täyden leuan, aloittakaa lat-levyt ja lisää asteittain painoa, kunnes voit vetää oman ruumiinpainon.
