Pullups ja curls ovat suosittuja harjoituksia sekä kaupallisissa että kotikenttiileissä. Molemmat harjoitukset voidaan suorittaa vähäisin laittein ja ne molemmat työskentelevät hauislihaksen lihaksen, käsivarsien etuosaan. Tässä samankaltaisuudet loppuvat. Sinun on ensin määriteltävä tavoite, jotta voit tietää, mikä harjoitus on parempi.
Päivän video
Tunnistaminen
Vetopuhelun suorittaminen riippuu palkista ja vetää ruumiinpainon ylös, yleensä kunnes leuasi saavuttaa palkin korkeuden. Suorita käyrä pitämällä paino molemmissa käsissä ja käpristämällä paino ylös olkapäätä kohti. Pullup on yhdistelmäharjoittelu - se sisältää kaksi tai useampia nivelliikkeitä. Käpristys on eristystoiminta - se sisältää vain yhden liikkeen.
Toiminto
Harjoitukset palvelevat eri tarkoituksia. Pullups kohdistavat selkälihaksia, latissimus dorsi. Hauislihakset toimivat synergisteinä, ne auttavat selkälihoja liikuttaessa. Muita lihasten hoitamiseen liittyviä lihoja ovat teres major, romboidit ja trapetsiuslihakset. Puristustyön tarkoituksena on kohdistaa hauislihakset. Hauisot ovat ensisijaisia liikuttajia kihartumisen aikana. Muut lihakset auttavat tasapainottamaan kehoa liikkeen aikana, mutta he eivät aktiivisesti sopima.
Laitteet
Jokainen harjoitus vaatii pieniä mutta erityisiä laitteita. Vetopuhelinta varten tarvitaan tukeva tangot tai vetokoukku. Pylvään on oltava riittävän vahva pitämään ruumiinpainon. Käyristössä voit käyttää käsipainot tai palkki.
Harjoitusominaisuudet
Molemmissa harjoituksissa on useita muunnelmia. Aseta tuoli tukipalkin alle avustetuille pullotuksille. Aseta jalat tuolille ja työnnä jalat auttamaan sinua harjoituksessa. Vaihda kädensija osuaksesi lihaksesi eri kulmista. Ota tiukka kahva, leveä kahva, käänteinen kahva tai jopa neutraali kahva. Hirsejä varten voit työskennellä molemmat käsivarret käyttämällä palkkia tai työskennellä kukin erikseen käsipainoilla. Käännä kätesi niin, että kämmenet kasvavat toisiaan vasten ja tee vasara kiharat. Ripusta yläosat selkänojassa alustalle tehdäksesi saarnaajien kiharat. Rajoittumatonta vaihtelua on lähes rajattomasti.
Merkitys
Harjoittelu ei ole luonnostaan parempi kuin toinen. Yleinen kunto, pullup toimii selkäsi ja hautaa lihakset yhdessä säästäen arvokasta aikaa. Kehonrakentajille ja muille kuntoharjoittelijoille jokaisen lihaksen veistämisen tarve tekee eristyksellisiä harjoituksia, kuten kiharaa, joka on pakollinen osa jokaista harjoittelua.
