Jos yrität saada muodon, ensimmäinen askel saattaa tehdä kalisteen harjoituksia, kuten työntöjä. Mutta pushups yksin ei tee paljon auttaa sinua laihtua. Ne voivat kuitenkin olla osa tervettä lihaksia vahvistavaa harjoittelua, ja yhdessä muiden harjoitusten kanssa voit parantaa fyysistä kuntoa.
Päivän video
Kaloreiden polttaminen laihtumiseen
Laihtua on syödä enemmän kaloreita kuin syödä, ja tämä voi vaatia jopa 300 minuutin liikuntaa joka viikko. Calisthenic harjoitukset - kuten pushups, lunges, kyykky ja vastaavat rutiinit - eivät polta yhtä paljon kaloreita kuin sydän-liikunta. Jotta maksimoisit mahdollisuutesi laihtua, sinun pitäisi tehdä sellaisia toimintoja kuin juoksu, pyöräily, uinti, hyppy tai aerobinen askel.
Kaloreita palanut Doing Pushups
Joka kerta, kun siirrät kehosi, tarvitset energiaa kaloreita, joten pullot eivät polta joitakin kaloreita. Kalistinen rutiini polttaa noin 135 kaloria 30 minuutissa 125-kiloiselle henkilölle. Sinun on kuitenkin tehtävä pushups pitkään aikaan, mikä voi olla lähes mahdotonta. Aerobinen liikunta, kuten 5 mph: n käyttö, paljastaa 240 kaloria samana ajanjaksona 125-kiloiselle henkilölle. Työntötyyppiset työntöpisteet voivat vaikuttaa kaloreihin, joita poltat. Esimerkiksi yhden käden pushups ja kolmio painikkeet voivat olla haastavampia, rakentaa vahvempia lihaksia ja polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita.
Rakennuslihaksen edut
Vaikka kouristukset eivät auta laihtua niin nopeasti kuin aerobinen liikunta, niillä voi olla hyödyllinen rooli fyysisen kuntonsa parantamisessa. Taudinvalvonta- ja ehkäisyvaltuuskeskukset suosittelevat, että aikuiset saavat vähintään kaksi päivää vahvuusrakentamistoimintaa joka viikko, ja kouristukset voivat olla osa tätä rutiinia. Lisäksi lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten vahvistamalla kätesi ja olkapäät lihaksia työntöjen avulla voi auttaa hieman lisäämään aineenvaihduntaa.
Hyvin pyöristetty harjoittelu
Paras kunto- ja painonpudotustuloksissa voit kokeilla erilaisia harjoitusaktiviteetteja ja painonhallintarutiineja päivittäiseen harjoitteluusi. Esimerkiksi harjoittelu, voit yhdistää aerobiset ja lihasten harjoitukset. Yritä tehdä piirejä pushups, lunges ja squats jälkeen piiri käynnissä. Tee sitten toinen kierros painokoulutukseen, jota seuraa erilaisen aerobisen toiminnan piiri, kuten uinti.
