One kaikkien aikojen suurimmista juoksuhaaroista, Hershel Walker, tekee 750-1 500 pushusta päivässä suurimmaksi osaksi harjoitusohjelmaansa tukemaan uutta intohimoaan: kamppailulajeja taistelevat. Tämä vanhan koulun liikunta on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä vahvistaaksesi ylävartaloasi toiminnallisesti. Pushups tarjoavat haastavan ja tehokkaan harjoittelun rinnalle, käsivarsille ja hartioille, kun taas jalat, selkäsi ja ydin aktivoituvat vakauttamiseksi.
Päivän video
Sinun tavallinen vanha painike
Painikkeet ovat äärettömän muokattavissa, joten melkein mitä tahansa harjoittajan tasoa voi tehdä. Aloittelijat voivat päästä seinään, kun taas voimakkaat voivat tehdä yhden käden tai kädensijan versioita. Vaihda kätesi tai vartaloosi korostaen eri lihaksia - esimerkiksi laita jalat penkkiin ja kädet lattialle työskentelemään hartiat edessä kovemmin. Tee painikkeet pois tasapainotuslaitteesta, yhdellä jalalla kohollaan tai kätesi lääkepallolla. Voit myös käyttää niitä osana sydän-rutiinia: Tee niin monta työntöä kuin 30-60 sekuntia, ja sykkeesi kohoaa. Voit luoda koko harjoituksen rutiinin, varsinkin jos sinulla on vain vähän tilaa ja laitteita.
Toiminnalliset edut
Painikkeet laskevat ylävartena painonalaisena liikuntamuotoina, joten luodat luun tiheyttä käsivarsissa, rinnassa ja olkapäissä. Pushups ovat myös hyvä harjoittelu senioreille, jotka saattavat joutua kiinni itse syksyllä.
