Push-ups ovat erinomainen harjoitus lihaksen, voiman ja kestävyyden rakentamiseen rintaan, hartioihin, tricepseihin ja sydänlihaksesi. Kuitenkin säännölliset työntövoimat voivat aiheuttaa tietyn määrän epämukavuutta. Jos näin on, saatat löytää push-up-palkit erinomaiseksi investoijaksi, joka auttaa sinua tekemään kiputonta push-upia. Kuitenkin työntöpalkit voivat myös tehdä tiettyjä harjoittelun osia hieman kovempia.
Päivän video
Ranteen sijainti
Ranteen kipu kokeilemalla kouristuksia on yleinen ongelma, joka voi heikentää edistystäsi ja johtaa vakavampiin vammoihin pitkällä aikavälillä. Säännölliset painallukset aiheuttavat ranteen taipumisen ja liiallisen laajentumisen, mikä lisää ylimääräistä painetta sen läpi. Push-up-palkit neutraloivat ranteiden ja kyynärpäiden kulman niin, että kehosi voima jakautuu tasaisemmin ja ranteet voidaan pitää suorina.
Korkeus
Pussien suorittaminen palkkien avulla tuo kätesi muutaman tuumaa lattiasta. Vaikka tämä ei ehkä näytä paljon, se lisää ylimääräistä paria tuumaa liikkeellesi, sillä palkit auttavat laskeutumaan alhaalta alhaalta. Aluksi tämä on vaikeampaa, mutta se aiheuttaa rintakehän, olkapään ja tricepsien lihasten aktivoitumisen enemmän, mikä voi johtaa suurempaan lihasten kasvun ja voimakkuuden kasvuun.
Vakavaraisuus
Koska ylävartalon ja lattian välinen etäisyytenä käytetään työntöpalkkeihin ja suurempaan liikkumavaraan, sydämen lihasten on kovaa työtä vakauttamiseksi. Sinun ydinlihaksesi tulisi olla riittävän vahvoja, jotta ne eivät pääse rintakehääsi, mutta jos ydinlihaksesi ovat heikkoja, saatat joutua käyttämään push-up-palkkeja kovempia kuin tavalliset punnerrukset.
Ovatko puskurit kovaa?
Push-up-palkit tekevät helpommin liikuntaa, jos sinulla on ranteen kipu säännöllisten työntöjen aikana. Jos sinulla ei ole ongelmia säännöllisten työntöjen tekemisessä, palkit tekevät niistä vaikeampia lisääntyneen liikevälin vuoksi ja vaativat ydinlihaksesi, vaikka tämä ei välttämättä ole huono asia. Harjoittelun tehostaminen voi rekrytoida enemmän lihaskuituja ja auttaa sinua parantamaan suorituskykyä ja kehon koostumusta.
