Resistance-bändeillä ei ehkä ole samaa rauhaa ja maine kuin painot, mutta ne voivat antaa sinulle tehokkaan voimaharjoittelun, olitpa tien päällä, toimistossa tai lajin tarpeessa. Bändeillä on useita etuja verrattuna vapaisiin painoihin, vaikka niillä on myös muutamia haittoja. Yksi ei välttämättä ole parempi kuin toinen, paitsi jos se sopii paremmin erityisiin tarpeisiisi ja makuun.
Päivän video
Mitä he ovat ja tekevät
Resistenssisarjat ja painot tekevät lihaksesi vastustuskyvyn. Nauhat toimivat lisäämällä vastustuskykyä harjoituksiin vetämällä elastista nauhaa, joka on kiinnitetty paikalleen. Painot toimivat lisäämällä vastustuskykyä itse painoilla. Eri värit yleensä ilmaisevat nauhojen resistanssin, kun painon koko ja merkinnät kertovat kuinka raskaita painoja on.
Edut Vs. Painot
Resistance-bändeillä on useita etuja verrattuna painoon, ja kustannukset ovat lähellä listan kärjessä. Vastuskaistat ovat yleensä halvempia kuin painot, samoin kuin vastuskaistojen serkku, vastusputket. Putki on muodoltaan sylinterimäinen ja siinä on kahvat päähän, kun taas nauhat ovat yleensä tasalaatuisia ja kahvasta vapaita. Vastuskaistat ovat kevyitä, helppo kuljettaa ja säilyttää ja sopivat suoraan matkalaukkuun, jotta voit työskennellä matkan aikana.
Haitat Vs. Painot
Toisin painotuotteista, jotka on selvästi merkitty, et voi määrittää tarkkaa painoa tai vastustustasoa, jota käytät jokaisen tietyn kaistan kanssa. Tämä saattaa tehdä hankalaksi, kun haluat lisätä painoa edelleen kehittää lihas. Vastuskaistat eivät ole yhtä kestäviä kuin painot, ja ne voivat venyttää tai ripata ajan myötä tai repäistä teräviä tai epätasaisia pintoja. Tarkista aina nauhat kyyneleet ennen käyttöä ja varmista aina, että ankkuri on suojattu, jotta bändi ei vipu takaisin ja lyö sinua.
Kuinka käyttää niitä
Voit suorittaa vaihteluita tavallisimmista kuntosaliharjoitteista vastusvyöhykkeillä. Esimerkkejä ovat hauis-curls, rinnassa ja lapa puristimet, triceps laajennukset ja kyykky. Sinulla ei ole muita harjoitusvaihtoehtoja, jotka ovat mahdollisia painoilla, kuten sivupoikkeus nilkkaan tarttuneen bändin kanssa, ympyrä rypistyy, kun bändi on sidottu reisisi ympärille, kun valehtelet selällesi ja siirrät alemman rungon pyöreään liikkeeseen. keula ja nuoli vetävät, kun siirrät yhden käden, jossa pidät nauhan toista päätä ja vedät toisella kädellä taudin toisen bändin päähän. Jos olet aloittelija, aloita yhdellä sarjalla vähintään 12 ja enintään 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Kun etene eteenpäin, toimi jopa kahdella, sitten kolmella saralla.
