Vaikka olet valppaasti ruokavalion jälkeen, saatat tuntea tarvetta syödä ajoittain. Crackers, kuten Ritz-keksejä, ovat suosittu välipala, koska ne sopivat ja maistuvat. Jos haluat lisätä Ritz-keksejä ruokavaliolle koko päivän, sinun on ymmärrettävä niiden ravitsemuksellinen arvo ja miten ne vaikuttavat yleiseen ravitsemussuunnitelmaan.
Päivän video
Kalorit
Yksi Ritz-keksejä, joka on 16 g ja koostuu noin viidestä krakkauksesta, sisältää 80 kaloria. Näistä 80 kalorista 40 on peräisin rasvasta NabiscoWorld-verkkosivuston mukaan. Yksi g proteiinia tuottaa 4 ylimääräistä kaloria. Jäljelle jäävät kalorit ovat 10 g hiilihydraatteja, jotka sisältyvät jokaiseen Ritz-keksejä palveleviin. Perustuu tavanomaiseen 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon, yksi annos Ritz-keksejä antaa 4 prosenttia suositelluista kaloreiden saannista.
Vitamiinit ja muut ravintoaineet
Ritz-keksejä sisältävät vähän vitamiineja ja ravintoaineita. Yksi annos sisältää 2 prosenttia kalsiumin ja raudan suositellusta päivittäisestä saannista. Kukin annos ei sisällä merkittäviä määriä A-vitamiinia, C-vitamiinia eikä muita vitamiineja ja mineraaleja. Ritz-keksejä ovat myös jonkin verran korkeat natriumissa, kun taas 135 mg natriumia annosta kohden on 6 prosenttia päivittäisestä enimmäisannostasi. Ritz-keksejä sisältävät myös 1 g tyydyttynyttä rasvaa, joka on 5 prosenttia suositellusta päiväannoksesta mutta ei sisällä kolesterolia.
Kalorien hajoaminen
Ritz-keksejä sisältävän kalorien kokonaispitoisuuden perusteella 50 prosenttia kaloreista on peräisin rasvasta, 45 prosenttia hiilihydraateista ja 5 prosenttia proteiinista. Koska ihanteellinen ruokavalio saa noin 30 prosenttia kaloreistaan rasvasta, Ritz-keksejä ovat vähän rasvaa ja alhainen proteiini verrattuna optimaaliseen välipalaan. Kaiken kaikkiaan Ritz-keksejä tarjoavat 7 prosenttia suositelluista päivittäisistä rasvan saannista ja 3 prosenttia suositellusta päivittäisestä hiilihydraattien määrästä.
Huomioitavaa
Ritz-keksejä eivät ehkä ole terveellinen välipala valinta ihmisille, joilla on hiilihydraattipitoisuuksia tai diabetes. Vaikka Ritz-keksejä sisältävät vain vähäiset hiilihydraatit, niiden alhainen ravitsemuksellinen arvo tarkoittaa, että ne eivät tarjoa paljon ruokavaliota. Kun diabeteksen vaihto ruokavaliota arvioidaan, mikä vähentää yleisiä ruokia niiden ravitsemukselliseen arvoon, seitsemän diabeteksen krakkausyksikköä edustaa yhtä tärkkelystä ja yhtä rasvanvaihtoa, Diabetic-Lifestyle. com.
Ehdotuksia
Yksi tapa, jolla voit tehdä Ritz-keksejä terveellisemmäksi välipaloiksi, on lisätä niihin muita ruokaa. Esimerkiksi lisäämällä tuoreita hedelmiä, kuten viipaloituneita omenoita, voit lisätä hedelmää välipaloihin, mikä antaa sille enemmän kuitua ja vitamiineja.Voit myös lisätä proteiinia Ritz-kekseihin lisäämällä pieniä määriä vähärasvaista juustoa tai vähärasvaista lihaa, kuten viipaloidun kalkkunan tai kananrintaa.
