Saltine crackers ovat yhteinen säestys keitto keittoa tai chiliä. He ovat myös usein kärjessä juustoa herkullista välipalaa varten; kuitenkin nämä keksejä eivät ole niin ravitsevia. Vaikka niillä on alhainen rasva ja kalorit, ne eivät tarjoa vitamiineja ja kivennäisaineita vaikuttavina määrinä - ja ne voivat olla melko korkeita natriumia.
Päivän video
Saltines Perustiedot
Säännöllisten suolojen 5-cracker-annos sisältää 62 kaloria ja noin 1,3 grammaa rasvaa, joista lähes yksikään ei ole tyydyttynyttä rasvaa. Tämä alhainen, tyydyttynyt rasvapitoisuus on plus, koska rasvaton rasvan korkea ruokavalio voi lisätä sydäntaudin, liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Säännölliset suolaliuokset ovat alhaiset sokerilla, alle 1 grammaa annosta kohti, mikä on toinen plus. Suolapikoneet eivät ole vaikuttava proteiinilähde, vain 1 grammaa annosta kohti tai kuitua, ja vähemmän kuin 1/2 grammaa annosta kohden.
Natriumstats
Yksi tärkeimmistä haitoista syödä säännöllisesti suolojen on määrä natriumia kulutat. Suolaliuosten 5-cracker-annos sisältää 141 milligrammaa natriumia. Tämä tarkoittaa lähes 10 prosenttia American Heart Association suosituksesta alle 1 500 milligrammaa natriumia päivässä. Nauttimisen rajaaminen on yksi tapa vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Suolakekkikeittimet sisältävät vähäisiä määriä kaliumia, sinkkiä, E-vitamiinia ja Vitamiinia K. Ne tarjoavat myös suurempia määriä rautaa ja folaattia. Viisi suolakekkikeitturia toimittaa 0, 83 milligrammaa rautaa, mikä on 10 prosenttia 8 milligrammasta, joita miehet tarvitsevat päivittäin, ja noin 5 prosenttia 18 milligrammasta naisista tarvitsee päivittäin. Rauta auttaa ylläpitämään energiatasoa. Sama suolaliuos keksejä sisältää myös 32 mikrogrammaa folaattia, mikä on 8 prosenttia 400 mikrogrammista, joita tarvitset osana päivittäistä ruokavaliota. Folta auttaa energian tuottamisessa ja edistää tervettä ihoa, hiuksia ja silmiä.
Sisältää suolavedet ruokavaliossa
Saltine-keksejä eivät ole sinulle huonoja, mutta koska ne eivät ole ravintoaineiden tiheitä, ne eivät ansaitse pääroolia päivittäisessä ruokavaliossa. Jos pidät mausta, saatat ostaa vähän natriumia suolaliuoksina keinona parantaa ravintoarvoaan jonkin verran. Kokonainen vehnäpohjaiset suolat ovat toinen vaihtoehto, vaikkakaan ne eivät ole paljon vaikuttavampia ravitsemuksellisesti kuin tavalliset suolakannat. Syö suolasi terveellisillä ainesosilla lisäämällä ravintoaineiden saantia. Lisää esimerkiksi vähärasvaisen juuston viipale kasvattamaan välipalasi kalsium- ja valkuaispitoisuutta. Top keksejä pienellä määrällä tavallista vähärasvaista kreikkalaista jogurttia ja tuoreita marjoja lisäämällä kuituja ja kaliumia.
