Chown mukaan Afrikasta peräisin olevat pienet seesaminsiemenet, joita löydätte rullina, evästeinä ja parsakaalina, ovat alkaneet Afrikasta. com. He ovat nyt matkustaneet kaikkialla maailmassa lisäämällä tekstuuria, ravitsemusta ja makua erilaisiin ruokiin. Sinulla on kolme väriä, valkoinen, ruskea ja musta. Jokaisella on sama ravitsemusprofiili, mutta hieman erilainen maku. Paahda seesaminsiemeniä kasvattamaan makua.
Päivän video
Proteiinin päivittäiset vaatimukset
Päivittäiset vaatimukset proteiinien saannille riippuvat iästä ja painosta. Proteiinin saannin tulisi olla välillä 0, 8 - 1 g jokaista kilogrammaa kehon painoa kohti. Harvardin yliopisto toteaa, että tämä tarkoittaa noin 64 g proteiinia 160 kilogrammaa kohden. aikuinen. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto sijoittuu ruoanlähteille, jotka tuottavat 5 prosenttia tai vähemmän päivittäisarvon palve- lua varten 2 000 kaloripitoisessa ruokavaliossa pieninä ravinneaineina. Ne, joilla on 10 prosenttia suositelluista korvauksista, ovat hyviä lähteitä. Ruoat, joissa on vähintään 20 prosenttia ravintoaineista, ovat ravintoaineita tiheästi tai runsaasti.
Tarjoilukoot
Seesaminsiemenet ovat lähes 50 prosenttia öljyä painosta. Muiden pähkinöiden ja siementen tavoin suositeltu annos on 1-2 rkl. suuren rasvan ja kaloripitoisuuden vuoksi. Jotta seesaminsiemenet ovat hyvä proteiinin lähde, niiden on tarjottava vähintään 6,4 g per annos.
Seesaminsiementen ravintoaineet
Tbsp. seesaminsiemenistä on 52 kaloria, joista 1,6 g proteiinia. Tämä annos painaa 9 g, joista 4,47 g on rasvaa. Tyydyttyneiden rasvojen pitoisuus on 0,22 g. Se tarjoaa 1,1 g kuitua ja 2,1 g hiilihydraatteja. Seesaminsiemenet sisältävät kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja kaliumia alle 10 prosentilla päivittäisestä arvosta.
Huomioitavaa
Seesaminsiementen annos on alle 10 prosenttia päivittäisestä proteiinin vaatimuksesta keskimäärin 2 000 kalorilääkettä varten. Näiden siementen ravinneprofiili tekee niistä hyvän lisäravinteen kasviperäisiin proteiineihin kasvis- ja vegaaniravituotteissa. Yksin, määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa saavuttamaan 10 prosenttia päivittäisestäsi, johtaisi korkeaan kalorien saantiin.
