Aterian välipalatuotteilla voi olla ratkaiseva rooli ruokavaliossa, jos tunnet nälkää ja tarvitset päivittäistä energiaa. Kaloreita näissä elintarvikkeissa voi kuitenkin nopeasti lisätä, jos et ole varovainen. Huomattavan paljon rasvaa, seesaminpallot eivät ole poikkeus, ja niitä pitäisi syödä pienissä osissa.
Päivän video
Rasva
Seesami sauvat ovat hyvä rasvaa, 10,4 g vain 1 oz: ssa., eli 16 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Tästä rasvasta 1,8 g on tyydyttynyt. Koska ne sisältävät runsaasti rasvaa, myös seesaminpallot ovat suhteellisen korkeita kaloreissa, 153 in 1 oz. Vaikka suurin osa seesaminsiemenistä löytyvästä rasvasta on sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja, on tärkeää käyttää pieniä määriä, jotta kalorien saanti pysyy hallinnassa.
Proteiini
Vaikka seesaminpihdit eivät ole runsaasti proteiineja, ne sisältävät vähän, noin 3 g 1 oz. Proteiini on mukana kehon kudosten rakentamisessa ja korjaamisessa. Lisäksi se on tärkeä osa laihtumissuunnitelmaa, koska se hidastaa ruoan tyhjentämistä mahasta ja pitää sinut tyytyväisenä koko päivän. Seesamiastiat eivät ole yhtä proteiineja kuin muitakin välipaloja, kuten pähkinöitä.
Kuidut
Seesamin sauvat eivät sisällä runsaasti kuituja, ja niissä on vain 0,8 g 1 oz. Ruoat, jotka sisältävät kuitua, ovat parhaita vaihtoehtoja aterioiden välillä, koska kuitu pitää ruokaa mahassa ja auttaa poistamaan nälän. Jos haluat lisätä kuituja välipaloihin, kokeile pienen osan seesameista ja pienestä määrästä kuitupitoista ruokaa, kuten hedelmää. Useimmat pähkinät sisältävät myös muutaman gramman kuitua.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Seesami sauvat ovat erinomainen kalsiumlähde, 48 prosenttia päiväannoksesta 1 oz. Ne sisältävät myös pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten kaliumia, B-6-vitamiinia ja sinkkiä. Varo natriumia, joka löytyy tästä välipaloista; 1 oz. sisältää 18 prosenttia päiväarvosta. Amerikkalainen ruokavalio on yleensä liian korkea natriumista jalostetuista elintarvikkeista; tätä ravintoainetta tulisi rajoittaa ruokavaliossa, koska sydänsairauksien riski kasvaa, kun sitä käytetään liikaa.
