Situps vahvistavat ja sävyvät absosi ja vinoosi, mutta et näe kovaa työtäsi, ellet polta lisää kaloreita kuin kulutat. Vaikka situps eivät yksinään todennäköisesti aiheuta laihtumista, lihaksia vahvistavat harjoitukset auttavat muokkaamaan kehoa ja parantamaan terveyttäsi, mikä auttaa sinua näyttämään ja tuntemaan paremmin, kun saavutat tavoitteen painon. Tarkista lääkärisi ennen laihdutuksen ja liikuntaohjelman aloittamista, jos sinulla on aiemmin ollut terveysongelmia tai erityisiä ruokavaliota tai ortopedisiä ongelmia.
Päivän video
Kaloreita koskevat näkökohdat
Painonpudotus syntyy, kun muodostat negatiivisen energiataseen, joten on tärkeää sisällyttää harjoituksia kunto-ohjelmaan, joka polttaa kohtuullisen huomattavan määrän kalorit. Fyysiset toiminnot, jotka lisäävät sykettäsi ja pitävät sitä jatkuvasti korotettuna harjoittelusi aikana, tekevät tehokkaita valintoja laihtumiselle. Vertaa istutuksia, jotka polttavat noin 44 kaloria 10 minuutissa kohtuullisessa ponnistukses- sa, esimerkiksi nopeaan kävelyyn, joka palaa noin 77 kaloria 10 minuutin välein, perustuen 160 kiloa painoon. Calisthenics kuten rutistukset, pushups ja pullups määrittävät lihakset kehon rasvan alla, mutta sinun täytyy polttaa ylimääräinen rasva nähdä ero.
Burning Fat
Kun poltat riittävästi kaloreita laihtumiseen, menetät ylimääräisen rasvan koko kehon sijaan vain vatsan alueella, riippumatta siitä, kuinka monta situps olet. Kun olet ylipainoinen, ylimääräinen rasva jaetaan koko kehosi, vaikka sinulla saattaa olla tiettyjä paikkoja, joita pidät ongelma-alueina. Kehon muoto ja taipumus varastoida enemmän rasvaa lonkkasi, vyötärösi tai ylävartaloosi ovat geneettisiä. Terveellisen painon saavuttaminen ja väsyneiden, voimakkaiden lihasten kehittyminen vatsaan johtavat hukkumattoihin vyötäröllä sekä muilla alueilla.
Energian puutteellisuus
Laadukkaan terveellisen strategian toteuttamiseksi aloittaa arvioimalla kuinka monta kaloria kuluu nykyisen painon säilyttämiseen. Apua varten, katso American Heart Association -yrityksen verkkosivuillaan arvioidut kaloreita koskevat painonhuoltotarpeet. Voit menettää vähitellen laihduttamalla tätä kalorimäärää, kunhan lisää kalorien kulutusta polttamalla enemmän kaloreita aerobisen liikunnan avulla, kuten kävelyä, uintia, lenkkeilyä tai pyöräilyä. Voit kuitenkin haluta parantaa laihdutuspotentiaalia asettamalla kalorikohdistasi 250 - 500 vähemmän kaloreita kuin painonhallintatavoitteesi.
Tasapainotettu lähestymistapa
Situps eivät auta laihtumiseen siinä mielessä, että ne auttavat sinua rakentamaan aineenvaihduntaa lisäävää lihaksia sekä tarjoamaan harjoittelua, joka maksaa pois kun laihdut.Jatka ab-työ rutiinia, mutta tee se osaksi kokonaisvaltaista lähestymistapaa laihtuminen. Ruoanlaadun laatu ja määrä sekä 30-60 minuuttia tai enemmän aerobista liikuntaa päivittäin vaikuttavat merkittävästi terveelliseen laihtumiseen. Täydennä aerobista liikuntaa kahdella viikoittaisella voimaharjoittelujaksolla, joihin sisältyy situps ja saatat nähdä positiivisia tuloksia ajan mittaan.
