Portaita kiipeilijä ja juoksu ovat vain kaksi vaihtoehtoa erinomaisen kardiovaskulaarisen harjoittelun saamiseksi - mutta onko toinen "parempi" kuin toinen riippuu muutamasta tekijästä. Vaikka portaiden kiipeilijöillä on vähemmän vaikutusta nivelosi, käynnissä palovammoja enemmän kaloreita. Siten tavoitteet ovat iso osa yhtälöä.
Päivän video
Kaloreiden vertailu
Jos tavoitteena on polttaa niin paljon kaloreita kuin mahdollista painonpudotusten tavoitteiden saavuttamiseksi, kalorien määrä, joka poltat jokaisen toiminnon aikana, voi olla tärkein tekijä sinulle. Harvardin lääkärikoulun mukaan 155-kiloinen henkilö polttaa noin 223 kaloria portaita käyttävällä askelmoottorilla 30 minuutin ajan - vaikka tämä luku voisi nousta ylös tai alas riippuen siitä, kuinka nopeasti kone käyttää ja onko käytät sinun käsivartesi. Juoksu lähes kaikilla tahdilla todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita. Jos tämä 155-kiloinen henkilö liikkuu keskimäärin 5 mph: n vauhdilla, hän polttaa noin 298 kaloria 30 minuutissa. Juoksu 6 mph: ssa polttaa 372 kaloria.
Logistiikka
Logistiset näkökohdat voivat myös sanoa, valitsetko yhden tai useamman toiminnan. Jos pidät luonnossa ulkona ja tuoksuu ulkoilmaan, juoksu voi olla parempi valinta sinulle. Samoin, jos sinulla ei ole rahaa käyttää kalliita koneita - tai kuntosalin jäsenyyttä - voi olla valinta sinulle. Juoksu on myös tilaa ja aikaa säästävää vaihtoehtoa, koska sinun ei tarvitse varastoida suurta laitetta kotiisi tai suihkuttaa kuntosalille päästäkseen harjoitukseen. Käänteiseltä puolelta, sillä portaalikoneella kotonasi, sinun ei tarvitse rohkea villi sää, kun haluat käyttää. Voit myös juosta juoksumaton sisäpuolella - joten jos harkitset vielä tilaa, on tärkeää huomata, että useimmat portaiden kiipeilijät vie vähemmän tilaa kuin juoksumatto.
Suuri vaikutus tai vähäinen iskusuhde
Jos olet henkilö, joka kärsii nivelten kivusta, niin voimakkaat harjoitukset eivät ehkä ole sinua varten, koska he pakottavat jalkasi osumaan lattia voima, mikä lisää riskin enemmän kipua ja vammoja. Juoksu on tehokas harjoitus. Kun on kyse porraskoneista, jotkut ovat suuria vaikutuksia, jotkut eivät. Jos käytät portaatyypin tyyppiä, joka pakottaa sinut nostamaan jalkaasi alustalta ja asettamaan sen edellä olevaan asentoon, sitä pidetään tehokkaana harjoituksena. Jos käytät "mini-stepper" -lajikkeita, jotka pakottavat sinua pitämään jokainen jalka omalla alustallaan ja paina sitten jalkaansa toisen jalka-alustan nostamiseksi, teet pienen iskun harjoittelua. Kun nivelten kipu on ongelma, portaita askelmoottori voi toimia paremmin sinulle.
Mitä pidät
Ehkä paras tapa päättää, onko rappu kiipeilijä tai juoksu on "parempi" harjoitus sinulle on yksinkertaisesti kokeilla niitä molemmat ulos jonkin aikaa.Loppujen lopuksi paras tyyppinen harjoittelu on se, joka pitää sinun tulevan takaisin. Et voi pakottaa itseäsi räpyttämään harjoittelua, jota vihaat - se vain luo negatiivisen käsityksen harjoituksesta, joka saattaa sinut lopettamaan kokonaan. Tekijä kaikessa eduista ja haitoista, mutta lopulta valitset harjoituksen, jota todella nautit.
