Polvi ei ole vain kehon suurin nivel - se on myös varsin monimutkainen amerikkalaisen ortopedisen kirurgian akatemian mukaan. Tämän seurauksena se on hyvin alttiita loukkaantumiselle, mistä monet voidaan hoitaa ei-kirurgisesti. Polvien vaurioitumiseen liittyvä kuntoutus voi sisältää tavanomaisen RICE-lähestymistavan - lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Harjoitus, mukaan lukien pyöräily paikallaan olevalle pyörälle, voi myös antaa helpotusta ja estää muita vammoja. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Kuntoutustarkoitus
Kun kärsit polveniskuista, lihakset, jänteet ja nivelsiteet heikkenevät ja nivelten epätasaisuus. Kuntouttava harjoitukset vahvistavat lihasten ja nivelten rakenteita, jotka tukevat polvea, parantavat vakautta ja lisäävät joustavuutta ja liikkumisaluetta kansallisen niveltulehduslaitoksen, tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja ihosairauksien instituutin mukaan.
Quad Builder
Robert Klapperin ja Lynda Hueyn kirjoittajien mukaan "Heals Your Poles" kirjoittajat polkupyöräohjelmassa ylläpitävät painonalaisia liitoksia, kuten polvia. Lisäksi, koska pyöräilyliike käsittää vain sarananivelen polven toiminnan, se ei aiheuta polveillesi mahdollisesti vahingollista pyörimisvääntömomenttia, he selittävät. Myös pyöräily stationäärisessä tai säännöllisessä pyörässä rakentaa quadriceps lihakset, ensisijainen suojat polvet.
Erilainen pyörä, eri ajomatka
Kuten Klapper ja Huey huomauttavat, urheilijat tai entiset urheilijat suosivat todennäköisemmin pystypyörät. Mutta jos olet vanhempi tai sinulla on selkävaivoja, makuuasento tai makuuasentoinen pyörä voi olla sopivampi käyttää sinua polven aikana. He suosittelevat kokeilemaan kummankin tyyppisiä polkupyörää selvittääkseen mikä tuntuu paremmalta ja mikä on tehokkaampaa polvillesi.
Hyvän muodon käyttö
Istuinkorkeuden asettaminen on kriittisin asia kun käytät paikallaan olevaa polkupyörää polven kuntouttamiseen. Istuimesi on asetettava korkeudelle, jotta polvet pysyisivät lähes suorana alapuolella olevan pedaalin asennossa. Jos polvi tasoittaa täysin tai taipuu yli muutaman asteen, säädä istuin. Klapper ja Huey suosittelevat myös, että istuin on tasainen sen sijaan, että kallistettaisiin ylös- tai alaspäin ja että pidät polvet ja jalat suoraan eteenpäin.
Kesto ja intensiteetti
AAOS suosittelee pyöräilyä 10 minuuttia päivässä valonvastuksen aikana kuntoutuksen alussa. Lisää joka minuutti ylimääräinen minuutti, kunnes pyöräilet 20 minuuttia päivässä. Kun polveesi muuttuu voimakkaammiksi, lisäävät asteittain myös vastustusta.
Milloin lopetat
Jos kipu tai muu oire muuttuu milloin tahansa pahempaa, lopeta pyöräily ja ilmoita lääkärillesi tai fysioterapeutille.Urheilulääkärin Brian Halpernin ja "The Knee Crisis Handbook" -kirjoittajan mukaan pyörän pyörä saattaa aiheuttaa paineita polvilleen polkupyörän aikana tai suosittelee pyöräilyergometrillä, jonka avulla voit käyttää käsiäsi kääntää polkimen pedaalit
