Noin 17 prosenttia amerikkalaisista tarvitsee alentaa veren kolesterolitasoa, raportoi tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset. Säännöllinen liikunta, kolesterolia alentavat lääkkeet ja ruokavalion muutokset voivat auttaa. Syöminen mantelit - mukaan lukien tamari mantelit, jotka ovat kuivattuja paahdettuja Tamari-pinnoitteella, vehnä-free -tyyppinen soijakastike - voivat auttaa alentamaan kolesterolia niin kauan kuin ne ovat osa terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Mantelit voivat laskea huono kolesterolia
Vuonna 2011 artikkelissa "Nutrition Reviews" kerrottiin, että valtaosa nykyaikaisista tieteellisistä tutkimuksista, LDL: n tai "huono" kolesterolinäytöllä, että niiden säännöllinen käyttö voi vähentää LDL-tasoa jopa 19 prosentilla. Tekijät valitsivat manteleita erityisen tehokkaiksi. He hypostivat, että manteleiden, kuten kaliumin, magnesiumin, kalsiumin ja kuparin, tarjoamat ravintoaineiden korkea pitoisuus voivat heikentää kykyäsi absorboida kolesterolia ja lisätä elimistön määrää. Tamari mantelit toimittavat kaikki nämä ravintoaineet.
Käytä manteleita täyttämään kuitu
Liukoinen kuitu alentaa veren kolesterolia sitomalla sen ruoansulatuskanavaan ja estämällä absorboitavan määrän. Kaikki mantelit, mukaan lukien Tamarin mantelit, tarjoavat sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. 3-ruokalusikallinen ruokinta kaupallisesti saatavilla tamari manteleita - määrä vastaa 1 unssin palvelee, tai 22 koko pähkinät - sisältää 4 grammaa ravintokuitua. 19-30-vuotiaalle miehelle tämä antaisi lähes 12 prosenttia suositellusta päivittäisestä kuitutäytteestä. Se olisi 14 prosenttia naisen neuvotusta saannosta päivässä.
Määritä natriumin vaikutus
Jos olet huolissasi natriumin saannosta, mutta et silti suosittele pähkinöitä jotain suolaisuutta, Tamarin mantelit ovat hyvä kompromissi. Kaupalliset tuotemerkit sisältävät noin 65 milligrammaa natriumia annosta kohti, vain 3 prosenttia 2, 300 milligramman raja-arvosta on tarkoitettu terveille aikuisille ja paljon alle 186 milligrammaa, joita säännölliset suolatut mantelit tarjoavat. Lisäksi kohtalainen suolanotto voi auttaa estämään kolesterolin nousemista. American Journal of Hypertension -lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että natriumin saanti laski veren kolesterolia nousevan keskimäärin 2,5 prosentilla.
Kohtalainen annostasi
Vaikka tamarin mantelit sisältävät ravintoaineita, jotka saattavat hyödyttää kolesterolitasoa, syöminen liikaa saattaa olla päinvastainen. Jokainen 1-yksinen annos sisältää 160 kaloria. Snack on 2 unssia, ja olet jo kuluttanut 16 prosenttia päivittäisistä kaloreista, jos seuraat 2 000 kaloreita. Jos et ole varovainen säätelemään koko kalorien saanti, syöminen Tamari manteleita voi antaa sinulle liikaa kaloreita, jotka voivat johtaa painonnousuun ja lisääntyneen riskin korkea veren kolesteroli.Saat eniten hyötyä, rajoittaa saannin 1 - 1. 5 unssia päivässä.
