Frutaarinen ruokavalio sisältää vain kasviperäisiä elintarvikkeita, joita voit syödä vahingoittamatta laitosta. Ruokavalintoihin kuuluvat hedelmät, salaatit ja muut vihannekset, kurkut, squash, pähkinät ja siemenet. Tämäntyyppinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, mutta se ei ole ravitsemuksellisesti riittävä ja riskiat terveysongelmia, jos noudatat hedelmällisen ruokavalion pitkään aikaan.
Päivän video
Heikot luut
Sinulla saattaa olla vaikeuksia saada kalsiumia ja D-vitamiinia, jota tarvitset vahvoille luille. Frutaarinen ruokavalio sulkee pois yhteiset kalsiumlähteet, kuten maito, jogurtti, juusto ja väkevöidyt viljat. Ihosi voi tehdä D-vitamiinia, jota tarvitset, kun olet auringossa, mutta jos et mene paljon ulkokäyttöön tai käytät aina aurinkovoimaa, olet vanhempi aikuinen tai sinulla on tumma iho, saatat tarvita D-vitamiinia ruokavaliosta. Yleisiä ruoka-aineita ovat rasvainen kala ja väkevöity maito, jotka eivät ole osa hedelmällistä ruokavaliota.
B-12-vitamiinin puutos
Jos et ota ravintolisiä tai syövät väkevöityjä elintarvikkeita, kehittyy B-12-vitamiinin puutos, jos noudatat hedelmällistä ruokavaliota. Ainoat luonnolliset B-12-vitamiinin lähteet ovat eläinperäisiä elintarvikkeita Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Esimerkkejä ovat maitotuotteet, liha, siipikarja, kala, munat ja äyriäiset. B-12-vitamiinin puute johtaa megaloblastisen anemian tai epäpuhtauksien punasoluihin ja neurologisiin oireisiin, kuten pistelyyn jaloissa.
Iron-deficiency anemia
Frutaarinen ruokavalio voi lisätä riskiäsi raudan puutosepidemiasta, mikä johtaa oireisiin väsymyksestä, heikkoudesta ja infektioiden alttiudesta. Pinaatti ja muut vihannekset ovat hedelmällisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat rautaa, mutta kasvien lähteistä peräisin oleva rauta on ei-heme-muodossa, jota on vaikea absorboida Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Heme rauta, kuten lihaa ja muita eläinperäisiä elintarvikkeita, on helpompi kehosi imemiseen. Naiset ja naarasikäiset naiset kuuluvat ryhmään, joilla on suuri riski raudan puutteesta.
Psykososiaaliset kysymykset
Frutaarisen ruokavalion riski on se, että se voi häiritä sosiaalista elämääsi, koska et voi syödä säännöllisiä aterioita ystäviesi ja perheesi kanssa. Se voi myös johtaa ruokavaliota ja pakkomielle. Siirry Kysy Alicelta! ehdottaa, että tarkastelet huolellisesti syytä hedelmällisyyteen ja siihen, millä tavoin saat taustalla olevat ruoka-asiat. Jos sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee laihtua, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi neuvoa sinua terveen ruokavalion suunnitelmien ja positiivisen kehon kuvan.
