Vaikka ei ole mahdollista laajentaa rintoja ilman leikkausta tai painonnousua, voit harjoitella rintakehän kehon kehittämistä ja antaa rintojen nostavan ja säteilevän ulkonäön. Sisällytä rintakehän harjoittelut koko kehon harjoitteluun kahdesti viikossa kiinteämmäksi ja muotoillummaksi rintakehälle. Lämmitä viisi minuuttia ennen harjoituksia, joissa on kevyttä aerobista toimintaa.
Päivän video
Muokatut painikkeet
Modifioidut puskurit kehittävät rintakehä- tai rintakehän lihaksia samalla kun stimuloivat käsiä ja sydäntä. Aloita kaikki neljäset kädet rinnalla rinnassa. Paina lonkat hieman eteenpäin, kunnes selkäsi on suorassa. Taivuta kätesi ja laske rintakehäsi maahan. Paina itsesi hitaasti, kunnes käsivarret ovat suorat. Toista liikkeelle kolme 15 toistoa.
Käsipainotuotteet
Käsipainotus rinnassa toimii rintakehässä ja lihaksissa. Valehtele tasainen penkki käsipainolla jokaiseen käteen. Laita käsivartesi rinnan yläpuolelle kämmenet eteenpäin. Laske kädet, kunnes kyynärpääsi ovat jopa hartiat ja taivutettu 90 astetta. Paina painoja, kunnes käsivarret ovat suorat ja palaa lähtöasentoon. Toista kolme 15 toistoa.
Rintalento
Rintalohkot toimivat rintalastan päällä lepäävien rintalihaksien keskellä. Aloita makaa tasaisella penkillä pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä. Aseta käsiisi rintakehäsi yläpuolelle ja kohdista kämmentäsi sisäänpäin. Taivuta kyynärpääsi hieman ja avaa kädet ulos sivuille, kunnes käsipainot on kohdistettu hartioille. Tuo käsivarret rinnalle rintaan palataksesi lähtöasentoon. Suorita kolme 15 toistoa.
Kallistusputken painike
Kalteva barbell-painallus kytkeytyy rinnan yläosaan, rintojen yläosassa. Valehtele kallistuvaan penkkiin, jossa on molemmat kädet. Kaltevuuspenkki kannattaa olla taaksepäin 45 asteen kulmassa. Paina tampuetta suoraan rintakehän päälle kätesi välimatkan päässä olkapään leveydestä toisistaan. Laske palkki alas rintaan. Työnnä paininjalka ylös, kunnes varret ulottuvat ja palaavat lähtöasentoon. Toista harjoitus kolmelle 15 toistojoukolle.
