Extra rasvaa vatsaasi ympärillä voi olla vaikea päästä eroon, se voi olla vaarallista terveydelle. Visceral rasva, joka muodostaa merkittävän osan vatsa rasvaa liittyy korkea kolesteroli, korkea verenpaine, diabetes, syöpä ja insuliiniresistenssi. Vaikka kohdun vähentäminen ei ole mahdollista - et voi kohdistaa vain vatsa rasvaa - on olemassa monia harjoituksia polttaa rasvaa koko kehon ja sävy ydin lihaksia. Tämä auttaa sinua purkamaan vararengas ja muodostamaan kiinteämpi abs.
Päivän video
Cardio
Varavirtarenkaan menettämisen vuoksi sinun on poltettava rasvaa koko kehossa luomalla kalorien vajaus, joka polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämä pakottaa kehosi käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena. Juoksu, lenkkeily, uinti, pyöräily ja tanssi ovat kaikki kardiovaskulaarista liikuntamuotoa, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa, mukaan lukien rasva keskelläsi. 140 kiloa naista voi polttaa noin 277 kaloria pyörällä 30 minuuttia 12-14 kilometriä tunnissa. Sama nainen voi polttaa noin 319 kaloria, jotka kulkevat 6 mph: iin samassa puolessa tunnissa. Mitä korkeammalla sydänkohtauksella sitä enemmän, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä enemmän painoa menetät. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset suosittelevat tekemään vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa tai 75 minuuttia kestävää, aerobista toimintaa joka viikko laihtumiseen.
Vatsan harjoittelu
Vatsan lihasten harjoittelu vatsavaivoilla, isometriset ab squeezes, situps, crunches, taipuisat lankut, ab rollouts ja polven korotus auttaa sulattamaan rasvaa ja antaa sinulle äänieristeen. Yhdysvaltojen Council of Exercise ehdottaa, että näiden ydinvoimaharjoittelun harjoittaminen 2-3 kertaa viikossa vahvistaa ab-lihaksia, vakauttaa lantionne ja parantaa vyötärömuovesi ulkonäköä.
Valehtelevat harjoitukset
Jos sinulla on rakkauskäsittelyt, ylimääräinen rasva, joka riippuu vyötärön yläpuolella, suorittavat core-harjoituksia, jotka kohdistavat viistoosi, voivat sävyttää keskisiosi sivuja ja täyttää osan menettää ihoa, joka voi jäädä sinne kun laihtua ja vyötärösi nousee. Harjoitustehtäväsi ovat sivulevyjä, sivureunoja, venäjänkierteitä, sivuvirtauksia, kiertelyn polven nousuja ja baletin kääntöjä. Sisällytä nämä ydin vahvistamiseen rutiinisi vähintään kahdesti viikossa.
Kokonaisvoimakoulutus
Koko kehon voimaharjoittelun sisällyttäminen harjoitteluun auttaa sinua menettämään enemmän kehon rasvaa kuin vain sydänkudoksen tekeminen. Harvardin terveydentilan mukaan harjoittelun tunnin harjoittelu kahdesti viikossa voi vähentää kehon rasvamäärää jopa 4 prosentilla ja auttaa sinua pysymään pois rasvasta, joka rasittaa vatsaasi. Suorittaa ydinharjoitusten lisäksi käsi- ja jalkaharjoitteluharjoituksia.Tee ylätaskuja, pullot, hauis-curls, triceps-dips, puristimet ja flyyseja lihaksen parantamiseksi ylävartalossa. Do squats, lunges, vasikka nostaa, jalka hissit, hamstring kiharat ja deadlifts vahvistaa lihaksia alavartalon. Voit käyttää painoja, vastusvyöhykkeitä tai painonpituutta voimaharjoitteluun.
