Rasva vatsa-painikkeen alla voi olla epämukava ja ruma. Tämä alue on usein ongelmakohta ja sitä voi olla vaikea käsitellä. Valitettavasti spot-pienennys ei toimi. Yhdistämällä säännöllinen sydän-liikunta ja terveellinen ruokavalio sekä erityiset harjoitukset, jotka kohdistavat ongelma-alueen, voit vähentää kehon painoa ja rasvaa vatsa-painikkeen alla.
Päivän video
Ab Pullins
Harjoitus toimii lihakset alle vatsa-painiketta ja ylempi abs ja vino. Aloita työntöasennossa, jossa svensi lepäävät suurella harjoituspallilla. Sinun kätesi on oltava leveydeltään toisistaan yhdessä jalkojen kanssa. Kun pidät selkäsi suorana ja vatsalihakset tiukasti, vedä polvet kohti rintakehääsi ja anna pallon kulkea eteenpäin. Purista vatsa lihaksia liikkeen lopussa ja kierrä pallo varovasti aloitusasentoon suoristamalla jalat.Kallistusjalka
Tämä eristää alemman vatsa-lihakset. Aloittelijoiden pitäisi aloittaa penkillä, joka on vain hieman taipuvainen. Löysää kallistuvaan penkkiin jalkoihin pohjaan nähden ja tartu palkkeihin tai kahvoihin. Nosta jalat vaakasuoraan, nosta lantiota ja kierrä selkärankaa ylöspäin niin kuin poltat polvilleen päähän. Sinun tulisi tuntea alhaisempi vatsaasi kun nostat lantiota. Pysähdy liikkeen yläosassa ja laske hitaasti takaisin alkuasentoon.Double Toe Tap
Double toe tap tehokkaasti kohdistaa rasvaa vatsa-painikkeen alle ja työskentelee pääasiassa poikittaislihaksen lihasten avulla. Löysää lattiaa ylöspäin polvillasi taivutettuna ja käsiisi pitkin sivuillasi. Nosta jalat niin, että lantasi on taivutettu 90 astetta. Sovi vatsan lihakset ja paina alaselkäsi lattiaan. Pidä polvet taivutettuna, laske hitaasti molemmat jalat ja tartu varpaisiin lattialle. Käytä alemman vatsa-lihaksia nostamalla jalat takaisin lähtöasentoon.
Straight Leg Reverse Crunch
Tämä on haastava harjoitus, jota tunnet vatsa-painikkeen alla olevissa lihaksissa.Löysää lattiaa ylöspäin ja jalkasi jatkavat ja käsivarret sujuvat sivuillasi. Sopimaan vatsalihakset ja pidä ne mahdollisimman suorina, nosta jalat niin, että jalkasi pohjat osoittavat kattoa kohti. Vedä vatkasi painiketta selkärankaasi, nosta sitten lantio lattialta varovasti ja pidä keski- ja yläosa takaisin paikalleen. Tämän harjoituksen liike on vähäinen. Purista alempaa vatsaasi liikkeen päällä, sitten varovasti alas takaisin lattialle.
