Rihmaskin luonnollisesti laajenee kun hengität. Anatomisesta näkökulmasta rintalastan koko on vakio eikä sitä voi tehdä laajemmaksi. Kun ajatus rintakehän laajentamisesta tulee mieleen, sinun on keskityttävä tämän alueen ympärillä oleviin lihaksisiin. Säilyttämällä niitä tietyillä harjoituksilla, luodaan täydempi ja tarkempi ulkoasu.
Päivän video
Vetoketjut
Pulloverit toimivat rintakehässä, yläosassa latissimus dorsi ja serratus anteriorissa lihaksissa. Latsit ovat takana ja serratus etupuoli istuu etupuolella yläreunassa. Aloita menemällä yli painopenkki takaosaan pitämällä käsipainoa suoraan kehon yläpuolella yhden painotetun pään sisäpuolella. Rungon pitää olla kohtisuorassa penkkiin nähden, ja pään ja hartioiden tulisi olla ylhäällä. Pidä kädet suorana, laske hitaasti painoa pään takana kohoavassa liikkeessä, kunnes tunnet hyvää venytystä rintakehässäsi. Nosta paino takaisin ylös tasaisella liikkeellä ja toista.
Sivupalkki rivillä
Sivupalkki, jossa rivi on monimutkainen harjoitus, joka vaatii kaapelilaitteen. Ennen kuin aloitat, kiinnitä yksi kahva alhaiselle asetukselle koneen toiselle puolelle ja päästä alas vasemmalle puolelle kohti painopinoa. Tartu kahvaan oikealla kädellä, laita vasen kyynärvarsi lattialle ja pinoa jalat päällekkäin. Kiinnitä lonsi tasaisesti lattiasta ja muodosta suora viiva hartioistasi kantapäihin. Pidä tätä asentoa vetämällä kahvaa kohti kehoa. Kun teet tämän, pidä kätesi lähelle puolesi. Pidä hetkeksi ja pudota kätesi kokonaan kehosi eteen. Kun olet tehnyt joukon toistoja, vaihda sivuja.
Suorat kädensäätimet
Suorat kädensijat ovat vaakalaitteita ja pyörösauvat. Kiinnitä palkki korkeaan asetukseen koneen toisella puolella ja tartu siihen päihin. Jalkasi pitäminen porrastetussa asennossa työnnä palkki kokonaan alareunaan reisien etuosaan. Pidä suora selkä ja tiukka abs kuten teet tämän. Nosta palkkia hitaasti ylös ja toista.
Runkoputket
Runkopalkit tekevät abs- ja serratus-lihaksia polveilevasta asennosta lattialla. Kiinnitä painolevy palkin molemmille puolille ja tartu siihen laajaan kahvaan. Pidä kädet suorana, nosta kehosi pois kannoista ja kierrä palkkia eteenpäin lattialla. Kun teet tämän, laske kehosi alas ja päästä kädet. Kun kehosi on samansuuntainen kuin lattia, kierrä itsesi takaisin aloitusasentoon ja toista.
Saxon Side Bends
Saxon side curves toimii rintakehän alueella kahden käsipainon avulla. Istu jalat lapa-leveydellä toisistaan ja pidä painot suoraan pään yläpuolella kämmentilläsi eteenpäin.Pidä alavartaloa edelleen, taivuta sivusuunnassa oikealle puolelle mahdollisimman pitkälle ja pidä sekunnin ajan. Nosta tasaisesti ylös ja taivuta sivusuunnassa vasemmalle puolelle. Jatka vuorottelevuutta puolelta toiselle.
