Iso rintakehä voidaan nähdä mieheksi, mutta ei jos se on flabby ja koostuu ihmisen boobs. Ylimääräinen rinta rasva voi vaikuttaa kielteisesti ulkonäköön ja päästä eroon siitä vaatii työtä. Sinun on kerättävä kalorien alijäämä ruokavalion ja liikunnan avulla, joten laihtua koko kehosta. Et voi vähentää rasvaa vain yhdestä alueesta, mutta kun koko kehon rasva vähenee, myös rasvarasva tulee sisään.
->Päivän video
High Intensity Intermittent Exercise
"Journal of Obesity" -lehdessä julkaistut tutkimustulokset osoittavat, että korkean intensiteetin ajoittainen harjoittelu, HIIE, rasvaa kuin mikään muu liikunta. Tämäntyyppinen harjoittelu tapahtuu vuorotellen voimakkaan ja keskitason tai matalan intensiteetin välillä. Voit esimerkiksi kiihdyttää jalkakytkimestä tai käydä kokonaiheisella sprintillä tai ratsastaa polkupyörällä tai polkimella elliptisessä koneessa alhaisella tai keskitasolla, ennen kuin nopeutat voimakkaasti. American Heart Association suosittelee tämäntyyppisen voimakkaan harjoituksen tekemistä 75 minuuttia viikossa.
Koko vartaloharjoittelu
Vähintään kahdesti viikossa voimaharjoittelu voi edistää koko kehon laihtumista ja auttaa suuren rinnan leviämiseen. Lihaskudos käyttää enemmän kaloreita kuin rasva vain olemassa. Sinun aineenvaihdunta kasvaa, ja poltat kaloreita myös silloin, kun olet levossa. Yhdistelmä- ja yhdistelmäharjoitukset, jotka toimivat samanaikaisesti useita lihaksia, voivat maksimoida lihas-simuloinnin ja kalorikuumutuksen. Sen lisäksi, että rinnassa harjoituksia, sisällyttää keuhkoihin, joilla on sivuttainen korotukset, squats kanssa hauis-curls, deadlifts, crunches, taivutettu rivit, lat pull-downs ja step-up kanssa olkapää puristimet.
Kohdistetut rintaharjoitukset
Rintakehäsi ei vain vähennä ylimääräistä rasvaa. Se kuitenkin vahvistaa ja sävyttää pectoralisi rasvan alapuolella. Kun rintakehäsi laskee, rintakehäsi näyttää tasaisemmalta, mutta silti määritellään. Lihas on tiheämpi kuin rasva, joten vaikka stimuloisit lihaskudosta, olet menettämässä tuhansia. American Council of Exercisein tutkimustulokset osoittavat, että barbell-penkkipuristimet, pec-kannen koneet ja taivutetut eteenpäin suuntautuvat kaapelikourut tekevät tehokkaimmin rintakehän. Muita harjoituksia ovat käsipainot ja pommit.
Huomioitava asiat
Ennen kuin aloitat rintakehän harjoittelun rutiiniluvan, ota yhteys lääkäriin, etenkin jos olet kärsinyt terveydentilasta tai vammoista. Ymmärtää, että 3 500 kaloria on yksi kiloa rasvaa; menettää yhden puntaa viikossa koko kehosta - myös rintaasi - sinun on kerättävä 500 kaloria päivittäinen alijäämä. Leikkaaminen kaloreista elintarvikkeista edistää päivittäistä alijäämääsi. Voit esimerkiksi juoda vettä soodan ja alkoholin sijasta tai välipaloja vihannesten sijasta sirujen sijasta.Rasvaton lihaa ja täysrasvaista meijeriä voidaan korvata vähärasvaisilla lihavalmisteilla ja vähärasvaisilla tai rasvattomilla meijerituotteilla. Turkki, nahattomat kanat, vähärasvainen jogurtti ja rasvaton maito ovat parempia valintoja.
