Syöminen ei saa johtaa painonnousuun. Elimistö tarvitsee ruokaa polttoaineelle, ja aivan kuten minkä tahansa polttoainetyypin, jotkut elintarvikkeet ovat "puhtaampia" energialähteitä kuin toiset. Olitpa sitten ruokavalio tai haluat vain kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia, valitse elintarvikkeita, jotka minimoivat ylimääräisen rasvan varastoinnin. Todella tasapainoinen ruokavalio sallii sinun syödä erilaisia ruoka-yhdistelmiä huolehtimatta liiallisesta painonnoususta.
Päivän video
Energian tiheys
Energiatiheys on tärkeä osa rasvanpolttoa ruokavaliota. Ruoat, jotka sisältävät suuria määriä kaloreita, ovat korkealla energiatiheydellä. Elintarvikkeita, joilla on alhainen kalorimäärä, pidetään alhaisina energiatiheydeltään elintarvikkeina. Saat optimaalisen painonhallinnan valitsemalla pienet energiapitoiset ruoat, joiden avulla voit syödä enemmän ja tuntea itsesi kokonaan kontrolloidessasi kalorimäärityksiä. Terveydenhuollon keskusten valvonnan ja ehkäisyn keskusten mukaan eliminoimalla tarvetta syödä liikaa, nämä ruoat todella auttavat ruokavaliota polttamaan ylimääräisen rasvan varastointia. Pienen energiapitoisuuden omaavien elintarvikkeiden ruokavalion lisääminen lisää myös aineenvaihduntaa, mikä auttaa pitämään painonnousun tarkastuksessa.
Matalaenergiatehokkaat elintarvikkeet
Matala-energiapitoiset ruoat ovat yleensä korkealla vesipitoisuudella, mikä tekee niistä vähäisiä kaloreita. Greippi on esimerkiksi noin 90 prosenttia vettä ja sisältää vain 78 kaloria. Korkea vesipitoisuus auttaa myös sinua tuntemaan itsesi entistä pidempään. Alhaisen energiatiheyden omaavat ruoat sisältävät myös runsaasti kuituja - mikä vie kehon kauemmin sulattamaan ja pitämään aineenvaihdun - sekä rasvattoman. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, vähärasvaiset lihat ja palkokasvit.
Sovellus
Elintarvikeyhdistelmä on eräs avain onnistuneeseen rasvanpolttamiseen. Yhdistämällä useita vähän energiaa kuluttavia elintarvikkeita, voit nauttia erilaisista makuista ja tekstuureista ilman liiallista painoa. Lounaaksi yhdistä pieni ruoka-annos, jossa on täysjyväleipä ja hedelmäpala. Syö lounas lasillasi, mikä lisää aineenvaihduntaa ja auttaa hallitsemaan insuliinipitoisuuksia. Sen sijaan, että syövät yhden jättimäisen osan lasagnea illalliselle, aloita kevyellä salaatilla runsaalla lehtivihanneksella ja muilla vihanneksilla. Seuraa salaattia täysjyvärullalla ja kulho minestrone-keittoa, jatka sitten pääruokaan. Vihannesten lisääminen pääruokiin ja rasvan määrän vähentäminen, korkean energiatiheyden ainesosat on toinen tapa yhdistää elintarvikkeet ja kontrolloida painonnousua.
Huomioitavaa
Yhdistä terveelliset, matalaenergiatehokkaat ruoka-yhdistelmät säännölliseen aerobiseen liikuntaan, jotta laihtuminen olisi mahdollisimman tehokasta. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan aikuisten tulisi saada vähintään 2 1/2 tuntia keskivaikeaa aerobista liikuntaa joka viikko, tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa.Aerobiset aktiviteetit ovat kävely, juoksu, lenkkeily, uinti ja pyöräily.
