Onko stressistä, liikakäytöstä tai vammasta johtuva lihaskipu ja jännitys heikentäviä. Vaikka ruoka ei ole parannuskeino lihaksistasi, mukaan lukien magnesiumia, kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, voivat auttaa normalisoimaan lihasten supistumista ja rentoutumista ja tarjoamaan helpotuksia. Ota yhteyttä lääkäriisi, jotta voit hallita lihaskipua.
Päivän video
Magnesium-Rich Foods
Vaikka magnesium ei välttämättä suoraan auttaisi lihaksia rentoutumaan, ei riitä, että tästä olennaisesta mineraalista ruokavaliosi voi johtaa lihasten supistumiseen ja kouristuksiin. Magnesiumilla on myös tärkeä rooli kaliumin ja kalsiumin kuljetuksessa solukalvojen kautta, mikä on välttämätöntä asianmukaiselle hermo- ja lihasfunktiolle, mukaan lukien supistuminen ja rentoutuminen. Mantelit, pinaatti, kasvis ja musta pavut ovat magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua vastaamaan tarpeisiisi sopivasta lihasten toiminnasta ja rentoutumisesta.
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet
Vaikka 99 prosenttia kalsiumista löytyy kehossasi, luuissasi on 1 prosenttia, joka on veressäsi tarpeen lihaksen toiminnan kannalta. Kuten magnesium, matala veren kalsiumpitoisuus voi vaikuttaa lihasten toimintaan ja aiheuttaa kouristuksia. Kun veresi pystyy vetämään kalsiumasi luistasi ja ylläpitämään tasoja, on tärkeää saada riittävä määrä tätä ravintoainetta ruokavaliostasi pitämään luusi terveinä ja vahvoina. Hyviä ruoka-aineita ovat kalsium, maito, jogurtti, tofu, kalsiumilla väkevöidyt kasvismehut, mantelit ja naurisvihreät.
Potassium-Rich Foods
Olet saattanut tuntua alhaisen kaliumin vaikutuksilta, jos olet kokenut charley-hevosen kipua, joka on jalkojen tavallisesti esiintyvä voimakas lihaskouristus. Tarvitset riittävästi kaliumia - 4700 milligrammaa päivässä aikuisille - auttaa ylläpitämään lihaksen toimintaa. Kalium on tärkeä myös nestetasapainon edistämisessä, mikä on tärkeä myös lihaskrampojen ehkäisemisessä. Hedelmät ja vihannekset, kuten appelsiinit, banaanit, perunat ja tomaatit sekä maito, ovat kaikki tämän olennaisen mineraalin lähteitä.
Vitamiini-D-rikkaat elintarvikkeet
Vitamiini D on myös välttämätöntä, jotta neuromuskulaarinen toiminta voi auttaa edistämään lihasten rentoutumista. Se myös auttaa elimistösi imemään kalsiumia. Väkevöidyn maidon lisäksi munat, rasvaiset kala, kuten lohi ja tonnikala, sekä väkevöidyt aamiaismurot ovat kaikki hyviä D-vitamiinilähteitä. Vaikka kehosi pystyy tekemään oman D-vitamiininsa auringonvalossa, Dietary Supplements -toimisto suosittelee sinua rajoittaa aikaa auringossa vähentämään ihosyövän riskiä.
