Sydän on vastuussa veren pumpusta muualle kehosiosiin. Kun plakki kerääntyy sydämesi valtimoihin, se pakottaa sydämen pumppaamaan kovemmin ja lisää sydänkohtauksen riskiä. Syöminen elintarvikkeisiin, kuten raaka hedelmiä ja vihanneksia sekä runsaasti kuituja ja alhainen kolesteroli voi lisätä hapen määrää sydämen ja vähentää plakin määrää valtimoissa.
Päivän video
High-Fiber Foods
Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ravitsevaa hedelmää, vihanneksia ja jyviä, jotka sisältävät runsaasti kuituja päivittäin, vähentää sydäntaudin riski. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähemmän rasvaa, vähentäen verisuonten rasvojen määrää. Vähemmän rasvakertymillä tarkoitetaan sitä, että veri voi virrata helposti. Sisällytä ruokavaliosi kuten omenat, vadelmat, herneet, parsakaali, kaura, ohra, ruskea riisi ja lese sydänlihaksen toiminnan parantamiseksi.
Lean Protein
Lean-proteiinit antavat kehon polttaa rasvaa ja saada vähärasvaista lihaa, mukaan lukien sydämesi. Syö sellaisia elintarvikkeita kuin vähärasvainen kalkkuna, kana ja naudanliha, jotta kehosi polttaisi rasvaa sydämesi ympärillä tehokkaammin ja lisää sydämesi lihaksia. Nämä elintarvikkeet ovat myös alhaiset kolesterolissa. Syöminen säännöllisesti vähentää plakin määrää verisuoniin, mikä mahdollistaa veren virtauksen paremmin. Lean-proteiini on tärkeä myös lihaksen ja kudosten oikeaan kasvuun ja korjaukseen, mikä myös lisää sydämesi tuottavuutta sen lyöessä.
Omega-3-rasvahapot
Terveys. com todetaan, että syöminen elintarvikkeissa runsaasti omega-3-rasvahappoja voi vähentää verenpainetta ja pitää hyytymiä tapahtumasta. Kun sydämesi toimii kunnolla ja alentaa verenpainetta, se voi antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa terveellistä lihasta liikuntaa ilman sydänkohtauksen tai epänormaalin verenpainetta. Lohi, tonnikala ja pähkinät sisältävät kaikki huomattavat määrät omega-3-rasvahappoja.
monityydyttymättömiä rasvoja
Monityydyttymättömät rasvat ovat välttämättömiä LDL: n alentamiseksi tai huonojen kolesterolipitoisuuksien alentamiseksi ja HDL: n lisäämiseksi tai hyviksi kolesterolipitoisuuksiksi. Kun LDL-tasot ovat alhaiset ja HDL-tasot ovat korkeat, se vähentää sepelvaltimotaudin riskiä ja mahdollistaa sydämesi pumppaamisen vapaasti. Avokadot ja öljyt kuten kala ja oliivi ovat erinomaisia vaihtoehtoja.
