Takat ovat kauniita, mutta suurin osa olisi samaa mieltä siitä, että selkärasva heikentää luonnollista houkuttelevuuttaan. Kasvatat rasvaa, kun kalorien saanti ylittää kaloreitisi. Tietyt elintarvikkeet muuttavat kalorien saannin ja menojen tasapainoa vähentämällä kaloreiden määrää tai lisäämällä poltettujen kalorien määrää. Ruoat vähentävät takaisin rasvaa useilla mekanismeilla, mukaan lukien vähäkaloristen ravintoaineiden säätäminen, ruokahalun vähentäminen, rasvan tukkeutuminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen.
Päivän video
Vähennä kaikkia rasvoja
Ruoat, jotka vähentävät selkärasvaa, vähentävät tosiasiallisesti rasvaa koko kehosta. Vaikka geenit määrittävät, missä rasvasolusi yleensä kerääntyvät, sanoo Barry Star, M. D. Stanfordin lääketieteen laitoksesta, prosessi, jossa valitaan rasvaa, kun tarvitset energiaa, on tasa-arvoisempi. Kun verensokeri alenee, haima vapauttaa hormoni, glukagoni, verenkiertoon. Glukagoni on joidenkin entsyymien avulla levinnyt koko kehosi, napauttamalla vapaita rasvahappoja aina, kun rasva varastoidaan. Joten, elintarvikkeet eivät auta sinua kohdistamaan rasvaa, vaan yksinkertaisesti auttavat vähentämään rasvaa koko kehosta.
Vihreät ja vihannekset
Salaatti vihannekset, ruoanlaitto vihannekset ja vihannekset täyttävät sinut vähäkalorisella ruokavaliolla, joka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytotensiineja. Syöminen salaatit vie aikaa ja vaatii paljon pureskelua, mikä auttaa sinua tottelemaan houkuttelevaa ajaa. Vihannesten ja vihannesten kuitu hidastaa ruoansulatusta, mikä pidentää glukoosin vapautumista verenkiertoon, mikä auttaa hillitsemään post-aterian halu. Suurin osa vihanneksista ja vihanneksista on vähän kaloreita, joten nämä elintarvikkeet täyttävät sinut ilman kalorikuormituksen lisäämistä. Jos haluat vähentää koko kalorisyöttöä samalla, kun täytät nälkäsi, täytä vähintään puolet levystä vihannesten kanssa, suosittelee U.S. maatalousministeriötä.
Muut korkealaatuiset ruoat
Kaura, täysjyväleipä, ruskea riisi ja palkokasvit ovat täynnä kuitua, joka hidastaa ruoansulatusta ja hillitsee ruokahalua. Kuidut näissä elintarvikkeissa lisää irtotavaraa ja kuorivat suolistasi parantaakseen ruoansulatusta, mutta kehosi ei voi imeä sitä, joten se ei lisää kaloreita. Veteen liukeneva kuitu, kuten kaurassa, sitoo ja auttaa ehkäisemään rasvan imeytymistä.
Lean Meats
Proteiini on välttämätöntä monille kehon toiminnoille. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet, kuten lihat ja meijeri, säilyttävät lihasmassasi ja tuottavat raakaa rakennusmateriaalia neurotransmittereiden synteesiin, jotka säätelevät tarkkaavaisuutta ja energiaprosesseja aivoissa. Korkeaproteiiniset elintarvikkeet vaativat enemmän energiaa sulatettavaksi, joten noin 30 prosenttia niiden sisältämistä kaloreista poltetaan niiden hajotessa.Lean-lihat, jotka sisältävät nahattomat kalkkunan ja kanan rinnat, hidastavat ruoansulatusta ja vähentävät himoja.
Omenat
Omenat sisältävät kuitupektiiniä, joka sitoutuu rasvaan ja vähentää sitä, kuinka paljon imevät. Syö omena 30 minuuttia ennen ateriaa tylsää ruokahaluttomasi ja luo ruoansulatusvastike tervehdyskomitealle, joka seuraa joitakin ruokavaliosi rasvaa järjestelmästäsi.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, joita kutsutaan catechineiksi, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja aiheuttavat sinulle enemmän kaloreita. Fysiologiassa ja käyttäytymisessä julkaistussa 2008 tutkimuksessa todettiin, että vihreää teetä auttoi vähentämään painoa lihavissa kohteissa lisäämällä rasvan hapettumista ja kalorien kulutusta.
