Kun syöt liian monta eläinperäistä proteiiniruokaa, se vie ruuansulatusjärjestelmän pitempään hajottamaan suuret molekyylit. Koska ruoka viipyy ruoansulatuskanavassa, saatat tuntea turvotusta ja kärsiä kaasumaisesta paineesta. Voit nopeuttaa ruoansulatusmenetelmää valitsemalla kasvipohjaiset ruoat, jotka sisältävät vähän tyydyttynyttä rasvaa ja runsaasti ruokavaliota.
Päivän video
Kuten kansalliset terveyslaitokset tai NIH liittyvät, liukoiset kuidut voivat auttaa ruoansulatusta luomalla viskoosisen aineen, kun se hajoaa. Liukenematon kuitu voi sitten liikkua vapaammin paksusuolen läpi irrottamalla irtotavarana ja jätteeksi.
Marjat ja päärynät
Pehmeät marjat ja ohutvuoriset päärynät ovat helposti ruoansulatuskanavassa ja sisältävät joitain suurimpia kuituja hedelmistä. Aasian päärynöistä on enemmän kuitupitoisuutta kuin kotimaiset lajikkeet, mutta vadelmissa ja karhunvatukoissa on yli mustikoita ja mansikoita USDA Nutrient Databasein mukaan. Prunes ja appelsiinit ovat hyviä elintarvikkeita syödä auttamaan ruoansulatusta, mutta kourallinen mehu ja appelsiinimehu, jotka menettävät suurimman osan kuidustaan, ovat parhaiten varattavissa vitamiinien ja mineraalien tarpeiden tyydyttämiseksi.
Keitetty pinaatti ja parsakaali
Ravitsemukselliset, kuitupitoiset vihannekset voivat auttaa ruoansulatusta pehmentämällä niitä ruuansulatuskanavan kautta. Keitetyn pinaatin ja parsakaalin kuitukomponentit liukenee helpommin, mikä nopeuttaa ravinteiden suoliston imeytymistä.
Pinaatti ja parsakaali kuuluvat korkealaatuisiin elintarvikkeisiin, jotka täyttävät monet vitamiini- ja mineraalitarpeesi kerralla. NIH ehdottaa myös keitetyt punajuuret, nauriit ja parsat, jotka tarjoavat syövät ruokaa ruuansulatuksen nopeuttamiseksi.
Vilja ja kokonaiset jyvät
Hanki ruuansulatusjärjestelmä aamulla syömällä kokonainen kaura, maissi, vehnä, riisi tai ohra vilja. FDA harkitsee viljaa 5 grammaa kuitua tai enemmän kohti ehdotettu palvelee suuri osuus kohti koko päivittäinen kuitujen saanti.
Voit myös auttaa ruoansulatusta valitsemalla muitakin kokojyväruokia kuin syötäviä elintarvikkeita, kuten ruskeaa riisiä, täysjyvä bulguria tai kusketta, heloharjaa ja täysjyväpastaa tai leipiä.
Herneet ja pavut
Vähennä ruoansulatuskanavan kuormaa lisäämällä keitettyjä kuivattuja herneitä, linssit ja pavut valikoihin vähintään kahdesti viikossa, kansanterveydestä.Näillä on korkeimmat kuitupitoisuudet kaikista kasviperäisistä elintarvikkeista, ja ne edustavat vähärasvaista vaihtoehtoa liharuokille. Voit vähentää kyllästettyä rasvan saantia ja nopeuttaa ruoansulatuskanavan käyttöä jakamalla halkeamia, linssia, soijapapuja ja pintoja, mustia, munuaisia tai laivastoja.
